Управление энергией Соблюдай режим Гаси стресс

Высыпайся!

Если здоровье дороже денег, то сон — приоритет номер один при распределении времени.

Высыпайся!

Хорошо ли вам спится?

 Тест на качество сна

Ответив на несколько вопросов, вы сможете не только оценить качество своего сна, но и задуматься над возможными проблемами.

Пройти тест...


Длительность и регулярность сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна и уменьшается с возрастом. Для взрослого человека она составляет 6–8 часов ежедневно. Как недостаток, так и избыток сна вызывают ощущение утомления, притупляют внимание и снижают производительность.

Кроме длительности сна имеет значение его регулярность, так как сон зависит от гормональных процессов, которые нельзя быстро перестроить. Важно каждый день вставать и ложиться в одно и то же время. Этот режим нужно сохранять не только в будние дни, но и на выходных: нельзя скомпенсировать бессонную ночь в пятницу за счет позднего пробуждения в субботу.

Помимо сна ночью полезно поспать в послеобеденное время (не позже 5 часов вечера) в течение 10–30 минут.

Быстро заснуть и хорошо спать

 Отход ко сну

На длительность подготовки и отхода ко сну влияют несколько факторов. От них же зависит и качество сна.

Подробнее...


Быстро проснуться

Пробуждение

Не тяните время утром — чем быстрее вы просыпаетесь, тем больше времени можно потратить на нормальный сон.

Подробнее...