Высыпайся! Как быстро заснуть и хорошо спать

Быстро проснуться

Утро

Не тяните время утром — чем быстрее вы просыпаетесь, тем больше времени можно потратить на нормальный сон.

Чтобы быстро проснуться, научитесь ежедневно выполнять 9 простых приемов.

Помните: знать эти правила мало, надо делать.


1. Минимум времени на пробуждение

Не оставляйте запаса времени утром, чтобы переводить будильник на попозже. Это не только создаст дополнительный стимул проснуться быстро, но и даст вам больше времени на нормальный сон.

2. Будильник вне досягаемости

Поставьте будильник дальше от кровати. Чтобы его выключить, вам придется встать, а движение — лучший стимулятор для организма.

3. Свет

Свет — один из самых сильных пробуждающих факторов. Как только прозвенел будильник, раскройте шторы или включите свет. Зимой используйте искусственные источники дневного света, включающиеся по будильнику.

4. Воздух

Сразу откройте форточку — впустите в комнату поток свежего воздуха. Чтобы усилить эффект, сделайте дыхательное упражнение, например, описанное здесь.

5. Вода

Проснувшись, выпейте стакан холодной воды, это сразу вас взбодрит (лучше, чем кофе).

6. Музыка

Включите энергичную музыку — она стимулирует работу мозга и нервной системы. Еще лучше, если музыка будет включаться автоматически.

7. Движение

Движение помогает кровообращению. Сделайте короткую зарядку (5–10 минут): упражнения на пресс, отжимания, прыжки или бег на месте, приседания. Начните хотя бы с пресса.

8. Душ

Примите контрастный душ — это стимулирует центральную нервную систему и кровообращение.

9. Завтрак

Не пренебрегайте завтраком, он даст вам необходимую энергию, чтобы начать новый день.