Управление энергией Высыпайся Борись с наваждениями

Гаси стресс!

Стресс — это реакция организма на угрозу. Часто угрозы бывают мнимыми, а реакция на них — чрезмерной.

Гаси стресс!

Каким бывает стресс?

Слово «стресс» — многозначное. Оно охватывает целый мир негативных явлений в окружении и восприятии человека. Для начала стоит разобраться, какие бывают стадии стресса и что можно сделать на каждой из них.

Подробнее


Измерить стресс

На стресс можно взглянуть с двух точек зрения. С одной стороны, это внешние события, которые заставляют приспосабливаться и меняться. С другой — субъективное восприятие происходящего.

Анализ «внешнего давления» позволяет задуматься над тем, какие именно явления с вами происходят и насколько вы к ним готовы. Кроме того, вы можете оценить внешнюю ситуацию и для другого человека и, таким образом, лучше понять его.

В то же время, люди реагируют на одни и те же события по-разному. Прислушиваясь к внутренним ощущениям, вы можете осознать, насколько тяжело приходится в данных обстоятельствах именно вам и как ваше настроение меняется со временем.


В поисках равновесия

Способности удерживать психическое равновесие приходится учиться — она требует постоянного совершенствования и тренировки, как и любой другой физический навык.

Начните с освоения простейших упражнений на дыхание и мышечную релаксацию, затем можно перейти к более сложным техникам: медитации, аутогенной тренировке и самогипнозу.

Техники для расслабления


Стресс на работе

Работа — частый источник напряжения. Чтобы успешно справляться с нагрузками, сконцентрируйтесь на своей эмоциональной и умственной энергии. Подумайте и о сотрудниках.

Обязательно пройдите тест на трудоголизм, ведь возможно, вы сами — причина невыносимых страданий для себя и окружающих.


Стрессовые расстройства

Иногда психический дискомфорт бывает вызван стрессовым расстройством. Наиболее распространены паническое расстройство, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия. Это мучительные состояния, которые потенциально опасны для жизни (из-за риска суицида) и требуют профессионального лечения.

Но не стоит впадать в паранойю при малейшем психическом утомлении. Все-таки стрессовые расстройства не случаются со всеми подряд каждый день. Пройдите тесты, приведенные ниже, чтобы выявить их признаки. Если признаков нет, то и расстройств, скорее всего, тоже нет. Если признаки есть, то это еще не диагноз. Отправляйтесь со своими подозрениями к врачу.


Музыка

Музыка — эффективное средство для регулирования уровня энергии и улучшения самочувствия.

Ритмичная, оптимистичная музыка повышает работоспособность: физическая нагрузка ощущается как отдых, а не как работа. Улучшается координация движений, повышается настроение и устраняется чувство утомления от монотонной деятельности.

Расслабляющая музыка снимает чувство тревожности. Сокращается давление, пульс и частота дыхания. Музыка загружает мозг, и это отвлекает от навязчивых мыслей.

Музыка имеет медицинское значение. Она влияет на гормональную активность организма, улучшает сон и повышает иммунитет. Людям, перенесшим инсульт, ежедневное прослушивание любимой музыки в течение нескольких часов может улучшить память и концентрацию внимания. Музыка может облегчить хронические головные боли, снизить восприятие физической боли после травмы или операции.

Музыку также можно использовать для тренировки мозга. По данным некоторых исследований музыка улучшает работу памяти, концентрацию и внимание, навыки чтения и грамотности, пространственно-временное мышление, математические способности, эмоциональный интеллект.


Ресурсы в интернете

Психологос — энциклопедия практической психологии.

Статьи по йоге, психологии и физиологии на Yogin.By.