Стресс — это реакция организма на угрозу. Часто угрозы бывают мнимыми, а реакция на них — чрезмерной.
«Стресс» — широкое понятие. Оно охватывает множество явлений в окружении и восприятии человека, от спонтанной реакции на раздражение до хронического ощущения неудовлетворенности, усталости и беспомощности.
Для начала стоит разобраться, какие бывают стадии стресса и что можно сделать на каждой из них.
С одной стороны, стресс — это внешние события, которые заставляют приспосабливаться и меняться. С другой — субъективное восприятие происходящего.
Анализ «внешнего давления» позволяет задуматься над тем, какие именно явления с вами происходят и насколько вы к ним готовы. Кроме того, вы можете оценить внешнюю ситуацию и для другого человека и, таким образом, лучше понять его.
В то же время, люди реагируют на одни и те же события по-разному. Прислушиваясь к внутренним ощущениям, вы можете осознать, насколько тяжело приходится в данных обстоятельствах именно вам и как ваше настроение меняется со временем.
Способности удерживать психическое равновесие приходится учиться — она требует постоянного совершенствования и тренировки, как и любой другой навык.
Начните с простейших упражнений на дыхание и мышечную релаксацию, затем можно перейти к более сложным техникам: медитации, аутогенной тренировке и самогипнозу.
Паническое, тревожное, посттравматическое расстройства и депрессия — мучительные состояния, которые потенциально опасны для жизни (из-за риска суицида) и требуют профессионального лечения.
Но не впадайте в паранойю при малейшем психическом утомлении. Стрессовые расстройства не случаются со всеми подряд каждый день. Пройдите тесты, приведенные ниже, чтобы выявить их признаки. Если признаков нет, то и расстройств, скорее всего, тоже нет. Если признаки есть, то это еще не диагноз. Отправляйтесь со своими подозрениями к врачу.
Люди довольны своей работой, лояльны и продуктивны, если удовлетворены четыре потребности:
Соответствует ли ваша работа каждому из этих критериев? Подумайте, что можно сделать.
Практически все, кого мы знаем, работают сверхурочно. Очевидно, что мы компенсируем слабую организацию и невысокую производительность труда длинными рабочими часами.
В конце концов, вы должны сами обозначить рамки для времени, которое вам необходимо вне работы, и установить соответствующие приоритеты по выполнению производственных задач. Помните, что вам необходимо время для сна, регулярного приема пищи и занятий активным отдыхом и спортом, и это важнее для вас в долгосрочной перспективе, чем выполнение текущих показателей эффективности.
Учитесь не тратить себя на раздражение, беспокойство, отчаяние и злость. Наоборот, сконцентрируйтесь на том, чтобы получать и отдавать положительные эмоции.
В трудные моменты используйте следующие приемы:
Во многих организациях царит особенный офисный пессимизм. Постарайтесь не заразиться им. Вежливо и доброжелательно избегайте эмоционально нездоровых коллег, неврастеников и сплетников. Ищите друзей среди людей положительно настроенных, как и вы.
Выполнять все задачи в порядке поступления — плохая идея. Определяйте приоритеты и всегда начинайте работу с самого важного.
Сосредоточьтесь на главном и не давайте себя сбивать:
Видите ли вы смысл в своей работе? Если нет, возможно, ее нужно сменить на что-то более достойное. А может, вам просто нужно перестать прятаться от сложных задач и начать вовлекаться в интересные инициативы и проекты?
Ваши подчиненные имеют все те же потребности, что и вы. И от вас, руководителя, напрямую зависит, насколько они удовлетворены.
Руководителю не всегда легко добиваться удовлетворенности сотрудников. Что мешает? Привычки и инерция, измерение объема работы в потраченных на нее часах, недостаток доверия.
Хотите изменить ситуацию — начните с малого:
Обязательно пройдите тест на трудоголизм, ведь возможно, вы сами — причина невыносимых страданий для себя и окружающих.
Музыка — эффективное средство для регулирования уровня энергии и улучшения самочувствия.
Ритмичная, оптимистичная музыка повышает работоспособность: физическая нагрузка ощущается как отдых, а не как работа. Улучшается координация движений, повышается настроение и устраняется чувство утомления от монотонной деятельности.
Расслабляющая музыка снимает чувство тревожности. Сокращается давление, пульс и частота дыхания. Мозг работает, и навязчивые мысли уходят.
Музыку также можно использовать для тренировки мозга. По данным некоторых исследований она улучшает работу памяти, концентрацию и внимание, навыки чтения и грамотности, пространственно-временное мышление, математические способности, эмоциональный интеллект.
Стихи — своего рода средство медитации. Вдумываясь в значение тщательно подобранных слов, вы получаете эмоциональную разрядку и отвлекаетесь от тревожных забот сегодняшнего дня, как и от вредных политических и коммерческих образов, навязанных новостными передачами и рекламой.
Психологос — энциклопедия практической психологии.
Статьи по йоге, психологии и физиологии на Yogin.By.