Упражнения на дыхание, в которых вы также учитесь концентрироваться — первый шаг к освоению медитации. Так вы достигаете более полного и глубокого расслабления.
Заниматься можно в любом удобном положении: сидя, лежа, во время пешей прогулки — главное, чтобы было ощущение комфорта. Начните в спокойной обстановке, вдали от телевизора, радио, мобильного телефона и электронной почты. В дальнейшем вы сможете медитировать в любых ситуациях, например, во время сложных встреч, в автомобильных пробках или очередях, — тогда, когда это особенно нужно.
Для начала нужно научиться дышать: медленно, ровно и глубоко. Это — основа всех медитативных техник.
Выпрямите спину. Дышите с помощью движения диафрагмы. Старайтесь не напрягать мышцы плеч, шеи, и груди при вдохах и выдохах. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вдох — глубокий. Выдох должен быть длиннее вдоха. При выдохе из лёгких должен полностью выйти весь воздух, для чего в конце выдоха нужно сделать небольшое усилие.
Сосредоточенность — второй важный элемент. Он позволяет освободиться от отвлекающих, беспокоящих внешних факторов.
Сначала научитесь полностью концентрироваться на самом дыхании. Можно закрыть глаза. Если вы начинаете думать о чем-то, снова переводите свое внимание на дыхание. Когда будете выдыхать, представьте, что напряжение покидает ваше тело вместе с воздухом. Метод можно совместить с самовнушением, повторяя при каждом выдохе какое-либо слово, например: «спокойствие», «безмятежность». В дальнейшем учитесь сосредоточиваться на каком-либо объекте, образе, фразе или собственных ощущениях.