Физическая подготовка Тренируйся

Двигайся!

Двигаться необходимо для улучшения кровообращения, поддержания оптимального веса и повышения тонуса.

Регулярная физическая активность — фактор №1 в продлении жизни.


Как найти время для упражнений?

В условиях постоянной занятости используйте каждую возможность немного размяться.

Всегда старайтесь больше ходить, в том числе по лестницам. Откажитесь, насколько возможно, от использования лифта и транспорта на малых расстояниях. Вместо того, чтобы стоять в автомобильных пробках, старайтесь двигаться по городу пешком.

Во время офисной работы прерывайтесь на 10–15 минут через каждый час–полтора. Например, сделайте гимнастику для шеи или упражнения на гибкость спины. Это снизит утомление и повысит работоспособность в течение дня. Обратите внимание, что вы, как правило, прерываетесь перекусить, попить кофе или поговорить с коллегами — используйте это время на разминку.

Находясь дома, совместите приятное с полезным. Сделайте уборку — она создаст достаточную физическую нагрузку, а результат поднимет настроение.

На выходных замените пассивный отдых на прогулку по парку или тренировку — это даст вам значительно больший заряд энергии на следующую неделю.

Чтобы тренироваться, необязательно покупать абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование. Заниматься можно и у себя в квартире, используя в качестве нагрузки собственный вес — в таких классических упражнениях как отжимания, приседания, скручивания, планки и подтягивания.

Коэффициент физической активности


Ступеньки

Лестница — прекрасный тренажер. Если вы живете в городе и часто перемещаетесь, у вас есть возможность набрать изрядную нагрузку за день, не потратив ни одной лишней минуты. Твердо откажитесь от лифта!

Хотите устроить себе кардио-тренировку — поднимайтесь по лестнице быстрее. А для увеличения силовой нагрузки перешагивайте через ступеньку или две. Начните с малого — вскоре и десять этажей станут не слишком трудны.

Не позволяйте окружающим сбить вас с толку. Пусть теснятся в душной кабинке лифта. Встретитесь на этаже. А лучше, убедите других пойти вверх по лестнице вместе с вами!


Инвентарь на каждый день

Коврик для фитнеса — вещь, совершенно незаменимая в доме каждого спортсмена. На нем вы можете тренировать пресс и делать различные упражнения на растяжку.


Скакалка удобна в использовании дома, в офисе и в поездках. Прыжки на скакалке — простое и эффективное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой системы и снижения веса. Благодаря легкости регулирования нагрузки они приносят не только пользу, но и доставляют удовольствие.


Эспандер — отличный снаряд для силовых упражнений. Он легче и компактнее гантелей или штанги, поэтому его удобно брать с собой на работу и в дорогу.

Упражнения с эспандером


Мячики для жонглирования. Чтобы научиться жонглировать, потребуется не одно занятие. Однако любая такая тренировка — прекрасный способ разогреться и отвлечься от навязчивых мыслей.

Начните учиться жонглировать двумя, затем тремя и четырьмя мячиками, делая перерывы между другими делами на работе и дома.

Научиться жонглировать


Спортивные развлечения

Пейнтбол

С 1998 года в Москве ежегодно проводятся «Большие пейнтбольные маневры» — крупнейшая в Европе сценарная игра в пейнтбол, в которой принимают участие более 3000 человек из различных регионов России и других стран.

«Большие пейнтбольные маневры» — прекрасный способ провести день на открытом воздухе: побегать, поползать по кустам и канавам и пострелять по сторонам. Любители модно одеваться имеют возможность показаться на людях в своей лучшей военной экипировке. Игры отлично организованы и подходят участникам как с минимальной, так и с хорошей физической подготовкой. Можно приходить с компанией или по одному — участники вне групп объединяются в батальоны. Снаряжение и камуфляж можно арендовать или принести с собой. Подробнее можно узнать на сайте организаторов.

На любой вкус

Чем бы вы ни увлекались, от марафона и рыбалки до кайтсерфинга, помните, что вокруг есть множество людей, для которых это увлечение давно стало смыслом жизни, а в интернете существуют тематические сайты, такие как 42km.ru, Angara.net, и Кайт в мире.


Спорт и интеллект

Занятия спортом развивают интеллект. Аэробные упражнения улучшают кровоснабжение мозга. Игровые виды спорта, танцы, разнообразные новые движения развивают координацию и пространственное мышление.

Физическая активность в целом улучшает работу мозга на клеточном уровне, приводя к появлению новых нейронов и связей между ними. Регулярные физические нагрузки, прежде всего, аэробные, значительно снижают риск развития нарушений умственной деятельности с возрастом.


Видео