Физическая подготовка Тренируйся Закаляйся

Следи за осанкой!

Сутулость — частое явление. Если она не связана с травмами или заболеваниями, то ее можно исправить.


Осанка в повседневных ситуациях

Прежде чем думать о специальных занятиях, проверьте и поправьте свою осанку в повседневной жизни. Это важнее растяжек.

Однако не превращайте себя в стойкого оловянного солдатика. Нет совершенных положений тела — всегда существуют специфические напряжения в мышцах, ограничения тока крови и сдавливания внутренних органов. Подвижность, то есть частая смена поз, столь же важна, как и осанка.

Не забывайте, что ключевым условием хорошей осанки является нормальный вес.


Проверить осанку
Видео


Нарушения осанки и их коррекция

Подавляющая часть нарушений осанки — приобретенные (не врожденные). Они могут быть обусловлены слабостью или неравномерным развитием мышц шеи, спины, ног и живота. Пока это не привело к структурной деформации позвоночника и суставов, такие нарушения можно исправить с помощью специальных упражнений.

Строение позвоночника

Если вы решили серьезно заняться позвоночником, то стоит кратко ознакомиться с тем, как он устроен.

Подробнее


Нарушения осанки в сагиттальной плоскости

Вы видите человека в сагиттальной плоскости, когда смотрите на него сбоку (в профиль).

Чтобы проверить осанку, сфотографируйтесь сбоку, например, используя смартфон с задержкой фото. Вы должны стоять в своей обычной вертикальной позе с опущенными руками, без одежды. Сделайте два снимка: справа и слева. Затем проверьте их на возможные виды нарушений осанки.


Нарушения осанки во фронтальной плоскости

Эти нарушения можно увидеть, глядя на человека спереди и сзади: голова наклонена вправо или влево, плечи и лопатки находятся на разной высоте, треугольники талии асимметричны.

Фронтальная асимметрия


Плавание

Плавание разгружает позвоночник, поэтому оно рекомендуется при постоянной работе в одной позе, сидя или стоя. Эффект невесомости, возникающий в воде, освобождает межпозвоночные диски от постоянного сдавливания. Это улучшает их питание и восстановление, что помогает при остеохондрозах позвоночника и позволяет предупредить дефекты осанки.

Лучше всего плавать на спине, выполняя гребки одновременно двумя руками, или брассом. При наличии проблем с позвоночником или суставами подходящий стиль плавания должен определить врач.

Тренирующий эффект наступает при плавании не менее 20–30 минут.


Статьи

Обращаем внимание: держать осанку нужно до визита к врачу, а не после. Не ждите болей в пояснице и шее как сигнала!

В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.