Следи за осанкой! Кифоз Плоская спина Нарушения и коррекция

Лордоз

При лордозе увеличена кривизна поясничного отдела позвоночника.

Признаки лордоза: слишком сильная вогнутость поясницы, выпяченный вперед и расслабленный живот, выпяченные назад ягодицы, слишком разогнутые колени (как при чрезмерной гибкости в коленях), плоскостопие.

Возможное последствие лордоза — неоптимальное распределение веса по поверхности позвонков в поясничном отделе позвоночника, что со временем может привести к защемлению нервных корешков и болям в пояснице.


Коррекция лордоза

Лордоз обычно бывает в двух формах:

  1. Лордоз, который исправляется сознательным усилием. Как правило, он характеризуется слабостью мышц, создающих так называемый задний наклон таза (т.е. разворачивающих таз в положение обратное тому, которое наблюдается при лордозе). К ним относятся: мышцы живота, большие ягодичные мышцы, и мышцы бедер задней группы: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая.
  2. Лордоз, который не удается исправить сознательным усилием. Он обычно связан с укорочением разгибателей спины в поясничной области и укорочением мышц, создающий так называемый передний наклон таза (т.е. приводящих таз в положение как при лордозе). Это: подвздошно-поясничная мышца, квадратная мышца поясницы, и мышцы бедер передней группы: прямая и портняжная.

Для устранения мышечного дисбаланса при лордозе применяют упражнения:

Кроме того, требуется обучение нормальному положению таза и нижней части спины, и тренировка соответствующих мышц. Поскольку механика работы таза достаточно сложна, лучше за этим обратиться к специалисту.


По книге Postural Disorders and Musculoskeletal Dysfunction: Diagnosis, Prevention and Treatment (Gill Solberg).