Следи за осанкой! Нарушения осанки и их коррекция

Осанка в повседневных ситуациях

Идеальная осанка

Прежде чем думать о специальных занятиях, проверьте и поправьте свою осанку в повседневных ситуациях. Это важнее растяжек.

Однако не превращайте себя в стойкого оловянного солдатика. Ни одна из поз человека не совершенна на 100% — всегда существуют специфические напряжения в мышцах, ограничения тока крови и сдавливания внутренних органов. Подвижность, т. е. частая смена поз, столь же важна, как и осанка.

Не забывайте, что ключевым условием хорошей осанки также является нормальный вес.


Проверить осанку


Упражнения для улучшения осанки



Плавание

Плавание разгружает позвоночник, поэтому оно рекомендуется при постоянной работе в одной позе, сидя или стоя. Эффект «невесомости», возникающий в воде, освобождает межпозвоночные диски от постоянного сдавливания. Это улучшает их питание и восстановление, что помогает при остеохондрозах позвоночника и позволяет предупредить дефекты осанки.

Лучше всего плавать на спине, выполняя гребки одновременно двумя руками, или брассом. При имеющихся нарушениях осанки подходящий стиль плавания должен определить врач.

Тренирующий эффект наступает при плавании не менее 20–30 минут.


Статьи

Обращаем внимание: держать осанку нужно до визита к врачу, а не после. Не ждите болей в пояснице и шее как сигнала!

В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.