Следи за осанкой! Осанка во сне Строение позвоночника Повседневные ситуации

Осанка в движении


При ходьбе

  • Приземляйтесь на пятку, отталкивайте носками. При ходьбе голова движется вверх-вниз, а не остается на одной высоте.
  • Шагайте достаточно широко, чтобы напрягались ягодицы (но не переусердствуйте).
  • Не расставляйте широко ноги — держите их рядом. Носки должны быть немного развернуты врозь.
  • Двигайте в такт плечами, а не только руками.
  • Смотрите вперед, на горизонт, а не на ноги или в телефон.

Видео


При подъеме тяжестей

  • Для подъема используйте мышцы бедер, а не поясницы. Для этого присаживайтесь к поднимаемому предмету, а не нагибайтесь к нему.
  • Не наклоняйтесь вперед с грузом в руках. Отклонитесь назад. Также избегайте разворотов и боковых наклонов.
  • Не носите тяжелые предметы преимущественно на одной стороне.

Некоторые силовые упражнения вредны для позвоночника — используйте вместо них более приемлемые варианты.

Видео


Бизнес-стиль

Большую проблему для офисных сотрудников представляет чудовищная традиция использования портфелей и деловых сумок.

В прошлом веке, когда в сумку было достаточно положить только ручку и паспорт, пользоваться ей было относительно удобно и безопасно.

Однако с массовым распространением ноутбуков, при их среднем весе (вместе с необходимыми аксессуарами) 3–5 килограммов, ситуация изменилась коренным образом.

Если вы все еще дорожите своей спиной, то пренебрегите воплями офис-менеджера и эстетическими притязаниями молодежи. Заведите себе вместо портфеля приличного вида заплечный рюкзак. Порадуйтесь свободе обеих рук.

Коллегам, которые продолжают на вас коситься, скажите просто: «Купил в ЦУМе за 500 долларов».


В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.