Следи за осанкой! Осанка сидя Осанка в движении Повседневные ситуации

Осанка во сне

Используйте достаточно жесткий матрас.

Не спите на животе — это приводит к неправильному положению шеи, плеч и таза. Также не следует спать в позе «зародыша», подтянув колени к груди. Спите на боку и на спине (если не сильно храпите).

Когда вы спите на спине, держите подушку так, чтобы голова не запрокидывалась и не приподнималась относительно тела. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, поместите другую подушку под коленями, что позволит держать ноги полусогнутыми.

Когда вы спите на боку, держите подушку так, чтобы шея была прямая. Кроме того, поместите подушку между коленями, чтобы расслабить поясницу и не дать верхней ноге опуститься коленом на матрас перед туловищем, так как такое положение приводит к скручиванию в поясничном отделе позвоночника. Верхней рукой обнимите еще одну подушку — так вы избежите скручивания в грудном отделе позвоночника.

И не пытайтесь провести всю ночь строго в одной позе. Переворачивайтесь, как вам велит сердце.


Видео


В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.