Следи за осанкой! Осанка сидя Повседневные ситуации

Осанка стоя

При идеальной осанке стоя:


Чтобы проверить осанку

Видео



Чтобы держать осанку

Сначала нужно прочувствовать и запомнить положение тела при правильной осанке, а затем закреплять его в повторных тренировках — по возможности чаще, например в рабочих перерывах.

Выработка навыка правильной осанки

В первых 4 упражнениях исходное положение как при проверке осанки, стоя у стены. Затылок, лопатки, ягодицы и лодыжки касаются стены, подбородок параллелен полу.

  1. Сохраняя осанку, отойдите от стены на 1–2 шага.
  2. Сделайте 2 шага от стены, присядьте, встаньте. Вновь примите правильную осанку.
  3. Сделайте 1–2 шага от стены, расслабьте последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук и туловища. Примите правильную осанку.
  4. Приподнимитесь на носки, удерживаясь 3–4 секунды, опуститесь.
  5. Примите положение правильной осанки, но без стены. Присядьте, разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Сидя на гимнастической скамейке у стены, примите правильную осанку. Затем расслабьте мышцы шеи, «уронив» голову, расслабьте плечи и мышцы спины. Вернитесь в исходное положение.
  7. Лягте на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнимите голову и плечи, проверьте прямое положение тела.
  8. Лежа на полу в правильном положении, прижмите поясничную область к полу. Встаньте, примите правильную осанку, придавая пояснице то же положение, что и в положении лежа.
  9. Примите правильную осанку. Ходьба с остановками.

Упражнения с предметом на голове

Положение головы имеет решающее значение. В качестве предмета используют мешочки с песком, кусочки губки или поролона.

Положите предмет на верхнюю точку головы и выполните следующие действия:

  1. Походите минуту, изменяя направление; руки в стороны; руки за спину; руки на голову.
  2. Стойте на носках; на одной ноге.
  3. Встаньте на гимнастическую скамейку и сойдите с неё (6–8 раз).
  4. Пройдите по скамейке, затем по узкой рейке гимнастической скамейки.
  5. Сядьте на стул и встаньте; сядьте на пол и встаньте с опорой на руки. Повторите 4–6 раз.
  6. Перешагивайте через препятствия, выполняйте различные движения (в полуприседе, с подниманием коленей и т. п.), передвигайтесь назад с предметом на голове.

В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.