Расслабляйся! Самомассаж поясницы Самомассаж живота Самомассаж

Самомассаж спины

Спину массируют в положении стоя и сидя.

На длинных мышцах спины применяются следующие приемы:

  1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток.
  2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.
  3. Растирание тыльной стороной кисти.
  4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, — делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца обеими руками.

На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев, поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).

В конце полезно сделать общее растирание всей спины жестким полотенцем, скрученным в 3–4 раза. Сначала вдоль спины от надплечья к тазу 5–6 раз. Затем поперек 5–8 раз. После чего все повторяется 2–3 раза.

По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого».