Расслабляйся! Самомассаж ног Самомассаж широчайших мышц спины Самомассаж

Самомассаж грудной клетки

Положение тела

Грудную клетку массируют поочередно: то с одной стороны, то с другой. Это можно делать сидя или лежа. В положении сидя рука, со стороны которой массируется грудь, лежит кистью и предплечьем на бедре. В положении лежа она лежит на животе. Рука с противоположной стороны массирует. Голову наклоняют к массируемой мышце, чтобы ее дополнительно расслабить.

Движения направляются к подмышечной впадине.

Последовательность приемов

  1. Поглаживание снизу вверх к подмышечной впадине, прямо или зигзагообразно.
  2. Выжимание бугром большого пальца или основанием ладони, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним. Прием повторяется 4–6 раз.
  3. Разминание: ординарное, фалангами согнутых пальцев, подушечками четырех пальцев или основанием ладони (в зависимости от величины мышцы). Достаточно 3–4 повторов по 3–4 раза, в сочетании с выжиманием.
  4. Потряхивание.
  5. Поглаживание.
  6. Растирание межреберных промежутков, двигаясь от грудины в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают между ребрами и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.
  7. Растирание подреберья от мечевидного отростка вниз — в стороны. Проводится ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Можно проводить лежа на спине, при расслабленных мышцах живота и согнутых в коленях ногах — такое растирание рекомендуется делать ежедневно по утрам, в постели.
  8. Растирание грудины. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и производят кругообразные движения к большой грудной мышце. Также можно растирать основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев. Затем растирается верх грудины в области соединения с ключицей — подушечками второго, третьего, четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами.
  9. Разминание больших грудных мышц: 2–3 раза. Женщины делают самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы, выше молочной железы.
  10. Сдавливания грудной клетки — сидя или стоя. Вначале голову слегка отвести назад, плечи расправить, сведя лопатки. Затем спокойный выдох и охватывание руками себя за плечи на уровне плечевых суставов, голова опускается вниз. Повторить 3–4 раза.

Видео


По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.