Самомассаж ягодиц и таза

Положение тела

Самомассаж удобно делать в положении стоя или лежа.

В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок.

Массировать лежа надо поворачиваясь то на один, то на другой бок.

Ягодичные мышцы

1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
2. Выжимание основанием ладони, одной рукой — 3–5 раз.
3. Растирание:
   
   а) кругообразное — подушечками четырех пальцев вокруг копчика;
   
   б) прямолинейное и кругообразное — подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы;
   
   в) кругообразное — тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением);
   
   г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.
   
   На гребне подвздошной кости проводят кругообразные растирания согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота.
4. Разминание, снизу вверх:
   
   а) ординарное по двум участкам;
   
   б) кругообразное — фалангами пальцев, сжатых в кулак;
   
   в) основанием ладони — ладонь движется в сторону мизинца;
   
   г) кругообразное и прямолинейное — гребнями кулака.
5. Потряхивание, снизу вверх.

Мышцы тазобедренного сустава

1. Поглаживание кругообразное.
2. Разминание ординарное — 2–3 раза и потряхивание, разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.
3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава:
   
   а) кругообразное — подушечками четырех пальцев;
   
   б) штрихообразное — гребнями пальцев;
   
   в) кругообразное — гребнями пальцев;
   
   г) кругообразное — основанием ладони.

По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого».