Расслабляйся! Приемы массажа Самомассаж

Методика самомассажа

Просмотрите данный материал до практических занятий, чтобы получить общее представление о правилах и технике массажа.

Эффект возбуждения и торможения

Перед проведением массажа необходимо определиться с его целями. Массажные движения могут как успокаивать, так и возбуждать нервную систему, в зависимости от силы, темпа и длительности, комбинации применяемых приемов.

Влияние массажа на нервную систему
Характер
массажа
Эффект возбуждения Эффект торможения
Сила давления рукМалая и средняяБольшая
ТемпБыстрыйСредний и медленный
ДлительностьКороткий массажДлительный массаж
ПриемыУдарные, вибра-
ционные
Поглажи-
вания, растирания

При самостоятельном выполнении массажа нужно рассчитывать силы: не перетруждайте себя слишком длительной работой, чтобы не пропало желание повторить ее.


Направление движений

Массажные движения выполняются по ходу лимфы, то есть от периферии к центру, к ближайшим лимфатическим узлам.

Лимфатические узлы массировать нельзя!

Лимфа — прозрачная жидкость, содержащая воду, растворенные в ней соли и другие химические элементы. Лимфа является питательной средой и одновременно средой, в которую клетки выделяют продукты обмена.

Лимфатическая система состоит из капилляров, сосудов и узлов. Лимфатические сосуды имеют клапаны, похожие на венозные, благодаря которым лимфа движется только в одном направлении, от кончиков конечностей к сердцу. Около сердца крупные лимфатические сосуды открываются в вены, и лимфа попадает в большой круг кровообращения.

В лимфатических узлах ток лимфы замедляется; в них задерживаются и уничтожаются бактерии. Крупные лимфатические узлы расположены возле суставов: в подмышечной впадине, локтевой и подколенной ямках, в области паха, нижней челюсти и шеи.

Под влиянием массажа ток лимфы ускоряется, что приводит к более быстрому выводу продуктов распада, ликвидации застойных явлений и рассасыванию различных отеков.


Запомните направление массажных движений на различных частях тела:

Ноги — от пальцев стопы до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам.

Грудная клетка — от середины в стороны, к подмышечным впадинам.

Руки — от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины.

Поясница и крестцовая область — к паховым узлам.

Спина — вверх и от позвоночника в стороны.

Живот — по часовой стрелке.

Шея — от волосяного покрова книзу, к подлопаточным железам.


Анатомический атлас

Перед началом практической работы необходимо изучить расположение основных мышц человека.

Анатомический атлас Анатомический атлас Анатомический атлас


Основные правила

  1. Массаж делается не ранее, чем через час после приема пищи.
  2. Массаж не должен вызывать болезненных, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров, но делать его следует достаточно энергично, чтобы появились ощущения тепла, расслабленности и улучшения настроения.
  3. Лимфатические узлы не массировать. Все движения — к ближайшим лимфатическим узлам, по направлению тока лимфы.
  4. Повреждения кожи обходить.
  5. Поза должна позволить всем мышцам массируемой области расслабиться (суставы конечностей согнуты или полусогнуты). Сохраняйте ее до конца сеанса, особенно при самомассаже ног. Живот лучше массировать лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами.
  6. Можно применять средства для улучшения скольжения или обезболивания, но лучше делать самомассаж чистыми, теплыми руками.
  7. При большом количестве волос на теле самомассаж проводят через тонкое белье (хлопчатобумажное или шерстяное).
  8. При нарушении опорно-двигательного аппарата начните с вышележащего отдела (например, при массаже коленного сустава — с бедра), а затем перейдите к массажу очага поражения.


Относительные противопоказания

Нельзя массировать:


Абсолютные противопоказания

Нельзя проводить массаж при:


  • острых лихорадочных состояниях и воспалительных процессах
  • воспалении лимфатических узлов
  • сыпи на коже и зуде
  • воспалении суставов и отеках
  • гнойных процессах в любом месте
  • кровотечениях и кровоточивости
  • тромбозе и значительном расширении вен с нарушением трофики
  • атеросклерозе с церебральными кризами
  • аневризмах сосудов
  • болезнях крови
  • острой сердечно-сосудистой, почечной и печеночной недостаточности
  • доброкачественных и злокачественных опухолях
  • активной форме туберкулеза
  • сифилисе
  • психических заболеваниях с измененной психикой
  • заболеваниях органов брюшной полости с наклонностью к кровотечению
  • острых болях с применением наркотиков
  • хроническом остеомиелите
  • эндартериите с нарушением трофики