Методика самомассажа
Просмотрите данный материал до практических занятий, чтобы получить общее представление о правилах и технике массажа.
Эффект возбуждения и торможения
Перед проведением массажа необходимо определиться с его целями. Массажные движения могут как успокаивать, так и возбуждать нервную систему, в зависимости от силы, темпа и длительности, комбинации применяемых приемов.
| Характер массажа |
Эффект возбуждения | Эффект торможения |
|---|---|---|
| Сила давления рук | Малая и средняя | Большая |
| Темп | Быстрый | Средний и медленный |
| Длительность | Короткий массаж | Длительный массаж |
| Приемы | Ударные, вибра- ционные | Поглажи- вания, растирания |
При самостоятельном выполнении массажа нужно рассчитывать силы: не перетруждайте себя слишком длительной работой, чтобы не пропало желание повторить ее.
Направление движений
Массажные движения выполняются по ходу лимфы, то есть от периферии к центру, к ближайшим лимфатическим узлам.
Лимфатические узлы массировать нельзя!
Лимфа — прозрачная жидкость, содержащая воду, растворенные в ней соли и другие химические элементы. Лимфа является питательной средой и одновременно средой, в которую клетки выделяют продукты обмена.
Лимфатическая система состоит из капилляров, сосудов и узлов. Лимфатические сосуды имеют клапаны, похожие на венозные, благодаря которым лимфа движется только в одном направлении, от кончиков конечностей к сердцу. Около сердца крупные лимфатические сосуды открываются в вены, и лимфа попадает в большой круг кровообращения.
В лимфатических узлах ток лимфы замедляется; в них задерживаются и уничтожаются бактерии. Крупные лимфатические узлы расположены возле суставов: в подмышечной впадине, локтевой и подколенной ямках, в области паха, нижней челюсти и шеи.
Под влиянием массажа ток лимфы ускоряется, что приводит к более быстрому выводу продуктов распада, ликвидации застойных явлений и рассасыванию различных отеков.
Запомните направление массажных движений на различных частях тела:
Ноги — от пальцев стопы до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам.
Грудная клетка — от середины в стороны, к подмышечным впадинам.
Руки — от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины.
Поясница и крестцовая область — к паховым узлам.
Спина — вверх и от позвоночника в стороны.
Живот — по часовой стрелке.
Шея — от волосяного покрова книзу, к подлопаточным железам.
Анатомический атлас
Перед началом практической работы необходимо изучить расположение основных мышц человека.
Основные правила
- Массаж делается не ранее, чем через час после приема пищи.
- Массаж не должен вызывать болезненных, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров, но делать его следует достаточно энергично, чтобы появились ощущения тепла, расслабленности и улучшения настроения.
- Лимфатические узлы не массировать. Все движения — к ближайшим лимфатическим узлам, по направлению тока лимфы.
- Повреждения кожи обходить.
- Поза должна позволить всем мышцам массируемой области расслабиться (суставы конечностей согнуты или полусогнуты). Сохраняйте ее до конца сеанса, особенно при самомассаже ног. Живот лучше массировать лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами.
- Можно применять средства для улучшения скольжения или обезболивания, но лучше делать самомассаж чистыми, теплыми руками.
- При большом количестве волос на теле самомассаж проводят через тонкое белье (хлопчатобумажное или шерстяное).
- При нарушении опорно-двигательного аппарата начните с вышележащего отдела (например, при массаже коленного сустава — с бедра), а затем перейдите к массажу очага поражения.
Относительные противопоказания
Нельзя массировать:
- участки кожи, где имеются ссадины, царапины, порезы, высыпания, гнойники, экзема, лишаи, фурункулы, грибковые заболевания, тромбофлебит, варикозное расширение вен;
- места перелома костей конечностей в первые дни после травмы;
- живот при грыжах, камнях в желчном, мочевом пузырях и почках, в период менструации и беременности.
Абсолютные противопоказания
Нельзя проводить массаж при:
- острых лихорадочных состояниях и воспалительных процессах
- воспалении лимфатических узлов
- сыпи на коже и зуде
- воспалении суставов и отеках
- гнойных процессах в любом месте
- кровотечениях и кровоточивости
- тромбозе и значительном расширении вен с нарушением трофики
- атеросклерозе с церебральными кризами
- аневризмах сосудов
- болезнях крови
- острой сердечно-сосудистой, почечной и печеночной недостаточности
- доброкачественных и злокачественных опухолях
- активной форме туберкулеза
- сифилисе
- психических заболеваниях с измененной психикой
- заболеваниях органов брюшной полости с наклонностью к кровотечению
- острых болях с применением наркотиков
- хроническом остеомиелите
- эндартериите с нарушением трофики