Расслабляйся! Самомассаж плеч и предплечий Самомассаж шеи Самомассаж

Самомассаж кистей рук

Тыльная сторона кисти

Если самомассаж проводится в положении стоя, кисть прижимается к животу. Если сидя, то она располагается на бедре или столе. Вначале делается поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава — 5–6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении, 4–6 раз.

Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти:

  1. Растирание:

    а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками четырех пальцев;

    б) пунктирное — подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на один сантиметр, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу;

    в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей;

    г) прямолинейное и кругообразное — подушечкой большого пальца, большой палец делает вращательные движения в сторону указательного;

    д) спиралевидное — основанием ладони; пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена;

    е) прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.
  2. Разминание: основанием ладони — вращательные движения в сторону мизинца; ребром ладони — с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

Видео


Ладони

  1. Выжимание ребром другой ладони.
  2. Растирание: прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев; прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).
  3. Разминание: а) кругообразное — подушечкой большого пальца; б) кругообразное — подушечками четырех пальцев; в) кругообразное — фалангами сжатых в кулак пальцев.
  4. Поглаживание.

Видео


Пальцы

  1. Поглаживание — от ногтей до лучезапястного сустава.
  2. Растирание:

    а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», делать прямолинейные, кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращать вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения делать всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;

    б) круговыми движениями — подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, остальные четыре охватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу;

    в) растирание ребром ладони по всем направлениям;

    г) спиралевидное растирание основанием ладони.

    Так как лимфатические сосуды расположены поперечно на тыльной стороне пальцев, растирание их тоже можно делать поперек. Растирание боковых участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук «в замок», скользя от ногтей к основаниям.
  3. Пассивные и активные движения (при необходимости увеличить силу кисти — с сопротивлением); разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также такие движения, какие делают, растирая замерзшие руки.


Ногти

Здоровые и красивые ногти должны быть розового цвета, блестящие и ровные. Чаще всего основной причиной ухудшения состояния ногтей является плохое кровоснабжение. Самомассаж для укрепления ногтей — простое и очень эффективное средство. Его можно делать практически при любых обстоятельствах, используя 3–4 свободные минуты 2–3 раза в день.

Если вы сидите, положите кисть на стол или бедро, а если стоите — прижмите ее к животу и расслабьте. Свободной рукой 4–5 раз погладьте ее, начиная от ногтевых фаланг пальцев в направлении лучезапястного сустава. Затем энергично разомните кисть ребром ладони в том же направлении 5–6 раз. То же сделайте и для другой руки.

После этого приступайте к выполнению основного приема — растирания. Для этого пальцы обеих рук слегка сожмите в кулаки и, соединив средние фаланги пальцев, трите их одни о другие в направлении вверх-вниз, постепенно переходя на концевые фаланги (те, на которых располагаются ногти). Затем растирание продолжается в направлении вперед-назад. Причем, растирая ногтевые фаланги, слегка разжимайте кулаки, а растирая средние — сжимайте.

Заканчивают массаж растиранием и затем поглаживанием всей кисти.


Видео


По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.