Расслабляйся! Самомассаж живота Самомассаж лица Самомассаж

Самомассаж головы

Самомассаж головы в течение 3–5 минут снимает усталость и головную боль даже после большой физической или умственной нагрузки.

Массаж головы делается также для улучшения питания кожи и укрепления корней волос, с этой целью рекомендуется ежедневный самомассаж.


Положение тела

Волосистую часть головы массируют стоя или сидя, с расстегнутым воротником. При массаже во время приступа мигрени голова опускается на грудь.

Все движения делаются по направлению роста волос — от макушки вниз к шее, ушам и т. д.


Последовательность приемов

  1. Поглаживание:

    а) поочередно ладонями, которые накладываются так, чтобы пальцы соединялись на макушке, поглаживаются сначала боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобная и затылочная части;

    б) подушечками пальцев обеих рук — поочередно.
  2. Периодическое давление основаниями ладоней с разных сторон одновременно. То же подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление оказывают на затылочную и лобную области.
  3. Растирания кругообразные, прямолинейные и спиралевидные. Выполняются подушечками всех пальцев, которые не только надавливают на кожу, но сдвигают и растягивают ее. Движения идут от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. После этого повторяют поглаживание, а затем кругообразными движениями растирают височные части. При растирании не следует сильно давить на кожу во избежание болевых ощущений.
  4. Разминание основанием ладони одной или одновременно двумя руками. Ладонью надавливают на кожу, а затем смещают ее вместе с кожей.
  5. Поколачивание подушечками четырех пальцев обеими руками по всей голове, более интенсивное на лобной и затылочной областях.
  6. Поглаживание подушечками всех пальцев и основанием ладони.


Видео


По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.