Расслабляйся!
Самомассаж живота
Самомассаж лица
Самомассаж
Самомассаж головы
Самомассаж головы в течение 3–5 минут снимает усталость и головную боль даже после большой физической или умственной нагрузки.
Массаж головы делается также для улучшения питания кожи и укрепления корней волос, с этой целью рекомендуется ежедневный самомассаж.
Положение тела
Волосистую часть головы массируют стоя или сидя, с расстегнутым воротником. При массаже во время приступа мигрени голова опускается на грудь.
Все движения делаются по направлению роста волос — от макушки вниз к шее, ушам и т. д.
Последовательность приемов
- Поглаживание:
а) поочередно ладонями, которые накладываются так, чтобы пальцы соединялись на макушке, поглаживаются сначала боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобная и затылочная части;
б) подушечками пальцев обеих рук — поочередно.
- Периодическое давление основаниями ладоней с разных сторон одновременно. То же подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление оказывают на затылочную и лобную области.
- Растирания кругообразные, прямолинейные и спиралевидные. Выполняются подушечками всех пальцев, которые не только надавливают на кожу, но сдвигают и растягивают ее. Движения идут от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. После этого повторяют поглаживание, а затем кругообразными движениями растирают височные части. При растирании не следует сильно давить на кожу во избежание болевых ощущений.
- Разминание основанием ладони одной или одновременно двумя руками. Ладонью надавливают на кожу, а затем смещают ее вместе с кожей.
- Поколачивание подушечками четырех пальцев обеими руками по всей голове, более интенсивное на лобной и затылочной областях.
- Поглаживание подушечками всех пальцев и основанием ладони.
Видео
По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого»