Расслабляйся! Самомассаж грудной клетки Самомассаж плеч и предплечий Самомассаж

Самомассаж широчайших мышц спины

Положение тела

Самомассаж грудной клетки

Массируйте левую сторону правой рукой и наоборот.

Положите ногу на ногу, а руку с массируемой стороны — предплечьем на приподнятое бедро. В эту же сторону наклоните голову, чтобы расслабить мышцу.

Движения направляются к подмышечной впадине.

Последовательность приемов

  1. Поглаживание.
  2. Выжимание бугром большого пальца.
  3. Разминание — ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается.
  4. Потряхивание.
  5. Поглаживание.

Последними массируются трапециевидные мышцы, расположенные на надплечье и ближе к лопаткам.


По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого».