Расслабляйся! Самомассаж ягодиц и таза Самомассаж спины Самомассаж

Самомассаж поясницы

Массаж поясницы необходим людям «сидячих» профессий. Применяется он также при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболеваниях. Лучше всего его делать после тепловой процедуры или согревающего растирания.

Массируют поясничную область в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад.

Последовательность приемов

  1. Поглаживание — ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.
  2. Растирание:

    а) ладонями;

    б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4–5 см, причем каждая рука движется в одноименную сторону;

    в) кулаком — областью большого и указательного пальцев;

    г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, — движение идет вдоль гребня подвздошной кости;

    д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.
  3. Наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом. Затем — круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине. При этом надо максимально расслаблять все мышцы (кроме мышц пальцев). Добиться этого помогают короткие (по 2–3 секунды), но интенсивные напряжения всей мускулатуры с последующим резким расслаблением, что дает возможность хорошо прочувствовать розницу между состоянием напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4–5, а продолжительность каждого из них до 1–1,5 минут.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки и способствует приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2–3 раза в день.


Видео


По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.