Расслабляйся! Самомассаж ягодиц и таза Самомассаж спины Самомассаж

Самомассаж поясницы

Массаж поясницы необходим людям «сидячих» профессий. Применяется он также при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболеваниях. Лучше всего его делать после тепловой процедуры или согревающего растирания.

Массируют поясничную область в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад.

Последовательность приемов

  1. Поглаживание — ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.
  2. Растирание:

    а) ладонями;

    б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4–5 см, причем каждая рука движется в одноименную сторону;

    в) кулаком — областью большого и указательного пальцев;

    г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, — движение идет вдоль гребня подвздошной кости;

    д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.
  3. Наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом. Затем — круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

***

После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине. При этом надо максимально расслаблять все мышцы (кроме мышц пальцев). Добиться этого помогают короткие (по 2–3 секунды), но интенсивные напряжения всей мускулатуры с последующим резким расслаблением, что дает возможность хорошо прочувствовать розницу между состоянием напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4–5, а продолжительность каждого из них до 1–1,5 минут.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки и способствует приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2–3 раза в день.


Видео


По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.