Расслабляйся! Методика самомассажа Самомассаж ног Самомассаж

Основные приемы массажа

Приемы массажа — это поглаживания, выжимания, разминания, растирания, активные, пассивные движения и движения с сопротивлением, вибрация.

Осваивая массаж, не углубляйтесь в вопросы техники — гораздо важнее понять свои ощущения в руках и научиться делать массаж непрерывно, без пауз между приемами.

Поглаживание

Применяется в начале и в конце сеанса, а также при переходе от одного приема к другому. При выполнении движений руки расслаблены, они не проникают в глубь мышц.

Длинный прием — широкое, плавное и мягкое движение.

Широкие круговые движения: руки двигаются поступательно, описывая широкие круги. Каждый новый круг должен захватывать участок, больший предыдущего, образуя непрерывную спираль.

Длинные круговые движения: держа руки рядом, двигайте их вдоль тела или конечности, одновременно с круговыми движениями. Затем разведите руки и верните их в исходное положение по бокам.


Выжимание

Давление осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца; все пять пальцев при этом согнуты. Сразу после выжимания кожа бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов (то же происходит и с лимфатическими). Через одну–две секунды они вновь заполняются и кожа розовеет. Такая перекачка крови и лимфы согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание оказывает тонизирующий (возбуждающий) эффект.

При поперечном выжимании кисть накладывается поперёк массируемой мышцы. Его проводят большим пальцем или ребром ладони; пальцы при этом слегка согнуты. Можно также делать выжимание подушечками четырех пальцев или одного большого пальца.

Выжимание можно делать с отягощением, наложив одну руку на другую, выполняющую прием.


Растирание

Данный прием оказывает воздействие на ткани тела, передвигая, смещая и растягивая их. Руки должны сдвигать кожу, а не скользить по ней. Кисти кладутся на массируемую область так, чтобы создалась хорошая опора для основания ладони. Совершая круговые движения, руки двигаются еще и поступательно.


Разминание

С помощью этого приема происходит проникновение рук глубоко в мышцы. Движения выполняются большими пальцами, кончиками остальных пальцев и верхней частью ладони. Смысл приема в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении массируемых тканеи. Важно постепенно увеличивать силу воздействия, проникая все глубже в мышцы, доводя до болевой границы, но не переходя ее. Чтобы увеличить давление, переносите тяжесть тела на руки, при этом одну руку кладите поверх другой.

Нажатие верхней частью ладоней: верхней частью ладоней нежно, но сильно нажимайте на мышцу. Руки ритмично меняйте.

Нажатие большим пальцем: подушечками больших пальцев нажимайте на мышцу. Нажатия должны быть короткими, но проникающими глубоко в ткани. Можно совершать небольшие круговые движения. Нажатия надо производить большими пальцами, захватывая при каждом движении попеременно новый участок мышцы и все больший участок тела.

Нажатие кончиками пальцев: кончиками пальцев, совершая небольшие круговые движения, нажимайте на ткани вокруг суставов. Воздействие должно быть глубоким, а не поверхностным.


Движения: активные, пассивные и с сопротивлением

Активное движение выполняется без посторонней помощи и отягощений. К ним относятся, например, потягивания, махи руками и ногами. Начинать активные движения надо с небольшой амплитуды.

Пассивное движение производится с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в колене. Пассивные движения обычно применяются для восстановления подвижности суставов.

При движении с сопротивлением мышцы преодолевают дополнительную нагрузку (создаваемую гантелями, эспандером и т.п.).


Вибрация

Эта группа приемов больше стимулирует мышцы, чем расслабляет их. Она включает различные резкие движения, совершаемые руками попеременно и непрерывно.

Ударные приемы особенно полезны для бедер и ягодиц. Ударные приемы применяются при массаже не всегда. Перед выполнением этого приема руки и лучезапястные суставы надо расслабить.

Рубленые: хорошенько потрясите руки, чтобы они расслабились. Ребрами ладоней, обращенных друг к другу (пальцы сдвинуты), попеременно, быстро и ритмично бейте по мышцам.

Массаж сжатой кистью руки: слегка сожмите руки в кулаки. Удары наносите попеременно и ритмично реберной стороной кулака, чтобы удары были мягкими, но сильными.

Массаж разжатой кистью руки: вытяните и сдвиньте пальцы, сложите ладонь ковшиком. Наносите удары так же, как и при массаже сжатой кистью руки.

Пощипывание: пощипывайте пальцами небольшие участки мышцы, меняя руки. Мышца должна легко выскальзывать из пальцев.