Физическая подготовка Двигайся Следи за осанкой

Тренируйся!

Сбалансированная программа должна включать аэробные и силовые тренировки, а также упражнения на гибкость и равновесие.

Тренируйся!

Аэробные тренировки

К аэробным занятиям относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля и другие.

Аэробные тренировки необходимы всем людям, спортивным и не очень, для улучшения работы сердца, легких и сосудов.

Подробнее


Силовые тренировки

В силовых упражнениях мышцы нагружаются сильнее, чем обычно. Для этого используются собственный вес, тренажеры, эластичный жгут, гантели, штанга и пр.

Цель силовых тренировок — укрепление мышц, костей и суставов. В сбалансированную программу должны входить упражнения на все основные группы мышц.

Подробнее


Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость, такие как растяжки, йога и пилатес, позволяют постепенно обратить процесс укорочения и ужесточения мышц, который обычно происходит под влиянием недостатка движения и возраста, а также в результате силовых тренировок.

Подробнее


Упражнения на равновесие

Упражнения на равновесие развивают способность контролировать положение тела в статике и динамике. В спорте они повышают точность и скорость технически сложных действий. В программах оздоровления — противостоят возрастному ухудшению координации, улучшают осанку и движения.

Подробнее


Перетренированность Перетренированность

Тренировки — это стресс для организма. Без восстановления они неэффективны.

Подробнее


Дневник тренировок

Каждый человек, серьезно занимающийся спортом, должен вести дневник, записывая в него информацию о собственном состоянии и результатах.

Подробнее