Тренируйся! Упражнения на гибкость Перетренированность

Упражнения на равновесие

Упражнения на равновесие

Упражнения на равновесие развивают способность контролировать положение тела в различных статических и динамических условиях.

Эти упражнения должны включаться в любую комплексную программу. В спорте они повышают точность и скорость технически сложных движений и помогают избежать падений и травм. В программах оздоровления — противостоят возрастному ухудшению чувства равновесия, улучшают осанку и движения.

Методика тренировки равновесия


Упражнения на равновесие для людей старшего возраста

Чувство равновесия обычно ухудшается с возрастом, что приводит к более частым падениям и травмам. Люди старших возрастов могут улучшить чувство равновесия с помощью скомбинированной программы, включающей ходьбу, силовые тренировки и упражнения на равновесие (тай-чи, йога и пилатес).

Люди, подверженные риску падений, должны выполнять упражнения на равновесие и укрепление мышц 3 раза в неделю по 30 минут. Кроме того, необходима ходьба не менее 30 минут два раза в неделю или чаще.

Рекомендуются следующие упражнения на равновесие (три раза в неделю во время разогрева перед силовыми тренировками, либо ежедневно):

Ходьба по неровной поверхности, например, по булыжникам или пешеходным тропам также помогает улучшить равновесие с течением времени.

По материалам Американского колледжа спортивной медицины.