Тренируйся! Перетренированность

Дневник тренировок

Дневник тренировок

Каждый человек, серьезно занимающийся спортом, должен вести дневник тренировок.

Дневник охватывает все компоненты тренировочной программы: аэробные и силовые тренировки, упражнения на гибкость и равновесие — представляя информацию в сжатом и обозримом виде.

Дневник удобнее всего вести на бумаге или в файле Excel, так как это дает определенную гибкость по его заполнению. Оптимальный формат — одна страница А4 на каждую неделю тренировок.


Показатели

В дневник заносится информация о собственном состоянии и результатах тренировок.

Данные о собственном состоянии

Фиксируются длительность и качество сна, оценки самочувствия (включая сведения об инфекциях) и настроения, утренний пульс. Если эти показатели неожиданно изменяются, то нужно понять причины этого и скорректировать тренировочную программу.

Данные о тренировках

Для аэробных тренировок указываются тренировочные режимы (виды упражнений, дистанции и скорости, определенные при планировании аэробной программы), и пульс на этих режимах.

Для силовых тренировок  — состав упражнений, количество подходов и повторений, которые обычно определяются на этапе планирования силовой программы, и используемый вес. Важно, чтобы силовые упражнения были направлены на все основные группы мышц.

Для упражнений на гибкость наиболее существенные данные — это охват (все основные группы мышц) и частота. Для упражнений на равновесие также фиксируется, прежде всего, их частота.

Комментарии

В комментариях указывается информация о событиях и факторах, которые могут существенно повлиять на режим или результаты тренировок: прием медикаментов, добавок и витаминов; поездки (особенно со сменой часовых поясов, климата или высоты); употребление алкоголя.

Также в этой секции указываются вес тела, давление (если измеряется) и другие медицинские показатели, и результаты аэробных нагрузочных тестов на работоспособность. Пример теста: 3 повторения по 10 минут на беговой дорожке или велоэргометре, с постоянным пульсом на уровне 130, 140 и 150 ударов в минуту. Регистрируются скорость и дистанция.


Пример дневника

Заполненный пример

Бланк для печати