Тренируйся! Силовые тренировки Тренировка равновесия Тренировочная программа

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость, такие как растяжки, йога и пилатес, позволяют обратить процесс укорочения и ужесточения мышц, который обычно происходит под влиянием недостатка движения и возраста, а также в результате силовых тренировок.

Более короткие и жесткие мышцы повышают риск травм и могут усилить боли в спине и ухудшить проблемы с осанкой и равновесием.

Гибкость

Физиология растягивания


Режим тренировок

Упражнения на гибкость нужно выполнять ежедневно или по крайней мере через день. Чем чаще выполняются упражнения, тем выше гибкость.

Упражнения на гибкость нужно выполнять с разогретыми мышцами. Перед ними необходима аэробная разминка (например, ходьба или легкая пробежка в течение 5–10 минут) или теплый душ. Еще лучше их делать во время заминки после силовых тренировок или в перерывах между силовыми упражнениями.


Основные правила


Упражнения


Видео


Опасные упражнения

Некоторые упражнения опасны для позвоночника и суставов. Вместо них есть другие упражнения, достигающие той же тренировочной цели более эффективным и безопасным способом.


Опасные упражнения на гибкость

  • Вращение головой
  • Наклоны к полу
  • Повороты туловища
  • Вращения туловища
  • Махи руками в наклоне («мельница»)
  • Кувырки через голову
  • Перекатывание на спине («поплавок»)

Видео

В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.


Ресурсы