Тренируйся! Силовые тренировки Упражнения на равновесие

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость, такие как растяжки, йога и пилатес, позволяют обратить процесс укорочения и ужесточения мышц, который обычно происходит под влиянием недостатка движения и возраста, а также в результате силовых тренировок. Более короткие и жесткие мышцы повышают риск травм и могут усилить боли в спине и ухудшить проблемы с осанкой и равновесием.

Режим тренировок

Упражнения на гибкость нужно выполнять ежедневно или по крайней мере через день. Чем чаще выполняются упражнения, тем выше гибкость.

Упражнения на гибкость нужно выполнять с разогретыми мышцами. Перед ними необходима аэробная разминка (например, ходьба или легкая пробежка в течение 5–10 минут) или теплый душ. Еще лучше делать упражнения на гибкость во время заминки после силовых тренировок или в перерывах между силовыми упражнениями.

Тренировка гибкости

Комплексы упражнений

Видео-урок


Ресурсы