Медицинская профилактика Не кури Защищайся от инфекций

Следи за собой!

Удели внимание личной гигиене и уходу за здоровьем кожи, зубов и глаз.

Следи за собой!

Кожа

Кожа

Как сдерживать естественный процесс старения кожи? Откажитесь от курения, защищайтесь от ультрафиолета, не травмируйте кожу при ежедневных процедурах и управляйте стрессом.

Читать дальше...


Гигиена кожи при занятиях спортом

Кожа при занятиях спортом

Здоровая, неповрежденная и сухая кожа имеет собственную защиту против грибковых инфекций, и, несмотря на их повсеместную распространённость, заражения не происходит. Достаточно соблюдать элементарные правила: ежедневно принимать душ и носить чистую и сухую одежду и обувь.

В то же время для спортсменов риск выше.

Гигиена в спартанских условиях

Кожа при занятиях спортом

Знание армейского стандарта пригодится за пределами комфортной городской квартиры.

Гигиена глазами военного санитарного инструктора.



Глаза и зрение

Следуйте основным правилам поддержания здоровья глаз:

  1. Не курите.
  2. Проводите больше времени при естественном освещении.
  3. Защищайте глаза от прямых солнечных лучей. Также избегайте отраженных солнечных лучей от воды, песка. На ярком солнечном свете, в том числе, при занятиях спортом на открытом воздухе носите солнцезащитные очки.
  4. Не касайтесь глаз руками без необходимости, перед касанием мойте руки с мылом. Некоторые инфекции (например, вирус гриппа) могут проникнуть в организм через глаза, куда они могут быть занесены руками. Если вы носите контактные линзы, следите, чтобы они были чистыми.
  5. Смотрите не только прямо перед собой, но и вдаль. Не фиксируйте взгляд подолгу в одном направлении. Выходите из закрытых помещений, гуляйте по улице (там, где есть пространство для взора).
  6. Чаще моргайте и зевайте, это увлажняет глаза.
  7. Регулярно проверяйте зрение у врача.

Если вы носите очки

Очки

Очки с отрицательными линзами оптически приближают все предметы. Снимайте очки всякий раз, когда они вам не нужны — дайте глазам отдохнуть от работы с близкими предметами. Не используйте очки с отрицательными линзами при работе с близко расположенными предметами без необходимости (например, для чтения).

Следите, чтобы оптическая сила очков или контактных линз соответствовала состоянию вашего зрения и подходила для данной задачи (работы с удаленными или близкими предметами).

Строение и свойства глаза

При работе на компьютере

Работа на компьютере

Следите, чтобы на экране не было бликов от окон и приборов освещения. Если бликов нельзя избежать, пользуйтесь антибликовым экраном.

Расположите компьютер так, чтобы глаза находились на одном уровне с верхним краем монитора. Следите за осанкой.

Если вы ощущаете сухость глаз, чаще моргайте. Каждые 20 минут давайте глазам отдохнуть — смотрите вдаль и по сторонам в течение 20 секунд. Каждые два часа или чаще встаньте из-за компьютера и сделайте перерыв на 15 минут. Во время перерывов делайте упражнения на дыхание и упражнения на расслабление мышц шеи и плеч.

Очки и контактные линзы для работы на компьютере должны быть подобраны специально. Это относится к оптической силе, форме и покрытию линз.

Гимнастика для глаз

Возможность коррекции зрения с помощью упражнений не доказана, однако они могут быть полезны для снятия напряжения глазных мышц.

Читать дальше...


Ресурсы в интернете

Все о зрении на сайте Американской ассоциации оптометрии и сайте All About Vision (на английском языке).