Шаг 1. Зачем бросать курить?

Чтобы перестать курить, нужно очень ясно понимать, почему для вас это важно.

Возможно вы и раньше пытались бросить, и не раз. Все равно неплохо напомнить себе о том, зачем вам это.

Не поленитесь выполнить небольшую письменную работу: это не займет много времени и поможет удержаться от курения в будущем. Записи сохраните.

Действительно ли вы хотите бросить?

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Подумайте и напишите слева причины, по которым вы курите. Напишите справа, почему вы хотите перестать.

В обеих группах причин обведите по три наиболее веские. Затем выберите из всех них только одну, самую для вас значимую. Отметьте ее звездочкой.

Теперь примите решение. Вполне возможно, что оно не совсем простое. Вам вероятно придется поискать что-то на замену курению, чтобы получать те же преимущества. Однако если вы понимаете, что нужно бросить, решите и действуйте!

Причины бросить курить

Курить перестают по многим причинам, но чаще всего — ради хорошего самочувствия, здоровья и денег.

Самочувствие

Отказ от курения практически сразу приводит к нормализации пульса и давления. Из-за того, что кровь освобождается от угарного газа, организм лучше снабжается кислородом, что дает вам ощущение тепла и дополнительную энергию.

Через неделю или две после прекращения курения улучшатся обоняние и ощущение вкуса. Через 3 месяца — снизятся кашель и хрипота, станет легче дышать и заниматься спортом.

Курильщики чаще и тяжелее болеют гриппом и другими респираторными заболеваниями. Даже в молодом возрасте курение повышает вероятность кашля, выделения мокроты и насморка. Через несколько месяцев после того, как вы бросите курить, иммунная система полностью восстановится и будет эффективнее бороться с инфекциями.

Перед операцией

Врачи рекомендуют прекратить курить, если вам предстоит хирургическая операция, так как это снижает вероятность осложнений, ускоряет заживление тканей и восстановление функций организма.

Долгосрочное здоровье

Курение негативно отражается почти на всех органах. Оно является основной причиной преждевременной, предотвратимой смерти. Из преждевременных смертей от курения, 40% приходится на рак, 35% — на сердечно-сосудистые заболевания, 25% — на болезни легких.

Массовое курение, особенно, среди мужчин — одна из причин, по которым средняя продолжительность жизни в России примерно на 10 лет ниже, чем в развитых странах.

Онкология

Курение является главным фактором риска для рака легких и одним из ведущих факторов риска для других форм рака, входящих в первую десятку рейтинга онкологических причин смертности в России.

Сердечно-сосудистые заболевания

Курение значительно увеличивает риск инфаркта и инсульта, особенно на фоне высоких показателей артериального давления и уровня холестерина.

От сердечно-сосудистых заболеваний погибает более половины россиян. Оцените вероятность инфаркта и инсульта в зависимости от отношения к курению для себя лично.

Из-за того, что курение ухудшает снабжение тканей организма кислородом, вы можете испытывать боли в руках и ногах. В тяжелых случаях могут возникнуть перемежающаяся хромота, незаживающие язвы и гангрена на ногах, переломы бедра. Курение также может нарушить кровоснабжение глаз, что приведет к слепоте.

Хронические заболевания легких

Курение — самая частая причина эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), а также один из основных факторов риска для появления хронического бронхита и астмы.

Репродуктивное здоровье

Курение во время беременности повышает риск раннего рождения ребенка и рождения с аномально низким весом. Женщина, которая курит во время или после беременности, увеличивает риск смерти младенца от синдрома внезапной детской смерти.

Курящие мужчины имеют более высокий риск развития эректильной дисфункции.

Если бросить курить

Отказ от курения предотвращает болезни легких либо замедляет их прогрессирование.

Уже через два года происходит значительное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, и он продолжит падать, пока вы не курите.

Через 5 лет вероятность рака шейки матки у женщин не выше, чем у тех, кто никогда не курил.

Через 10 лет ваш риск развития рака легких становится меньше, чем у курящих людей.

Через 15 лет риск инфаркта и инсульта у вас будет такой же, как у человека, который никогда не курил.

Все сигареты токсичны

Не обманывайтесь: «легкие» сигареты столь же вредны, как и обычные. В «легких» сигаретах фильтр устроен таким образом, чтобы позволить дыму смешаться с чистым воздухом. Поэтому вы вдыхаете разбавленный дым, что облегчает его вкус. Однако общее количество вредных химических веществ, которые вы получаете от одной сигареты, — такое же, как и от сигарет с сильным вкусом.

Деньги

Выкуривая пачку сигарет в день стоимостью 100 рублей, вы теряете за год 36 500 рублей. Это не такие плохие деньги, которые вы могли бы потратить с большей пользой.

Перспектива

Как вы думаете, что будет через 5–10 лет? Взгляните на зарубежный опыт.

Цена сигарет (Мальборо),
долларов США за пачку

Больше 3 долларов за пачку

Меньше 3 долларов за пачку

---

Источник данных: numbeo.com, 2016 г.

Уже не только развитые, но и страны со средним достатком значительно повысили цены на табак, чтобы переложить на курильщиков бремя расходов на их медицинское обслуживание. Дальше всех в этом направлении ушла Австралия, где за одну пачку нужно отдать почти 20 долларов! В Великобритании и Норвегии — больше 10 долларов, в других странах Западной Европы и США — 5–7 долларов. Даже в Турции пачка сигарет стоит дороже трех долларов.

В России табак пока еще исключительно дешев по мировым меркам. Поэтому можно не сомневаться, что уже в самом обозримом будущем пачка сигарет будет стоить куда больше 100 рублей.

Не ждите, когда это произойдет. Через 5–10 лет вам будет сложнее бросить курить из-за накопленного стажа курения и возраста. Сделайте это сейчас!

Медицинские расходы

Если делать совсем точный расчет, то нужно еще учесть будущие медицинские расходы.

Сможет ли государство вам помочь? Нет, не сможет. Лечение сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, к которым приводит курение, стоит дорого. Сейчас курят треть россиян — на всех бюджетных денег просто не хватит.

Дешевле обойдется, если бросить курить сейчас!

Семья, друзья

Если вы перестанете курить во время беременности, то риск нарушений при рождении ребенка будет ниже. Вам от этого тоже станет легче.

Курение влияет на здоровье ваших детей. У ребенка дыхательная система более чувствительна к химическим соединениям в составе табачного дыма, чем у взрослого. Под его воздействием повышается риск простуд, пневмонии, бронхита и астмы, ушных инфекций. Когда вырастут, дети не скажут вам спасибо.

Также не стоит забывать, что вы — пример для своих детей, хотите вы этого или нет.

Куря в присутствии своих родственников, друзей, коллег и знакомых, вы наносите им вред. Пассивное курение увеличивает риск рака легких у некурящих взрослых на 20–30 процентов, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25–30 процентов.

И абсолютно все они знают об этом.

Привлекательность

Курение влияет на то, как вы выглядите и как вы ощущаете себя. От этого зависит восприятие вас окружающими.

Внешность

Порадуют ли вас белые зубы, ногти без следов от табака и здоровый вид кожи? Как насчет свежего запаха в доме и машине, от вашей одежды и от вас лично?

Курение затрудняет транспорт кислорода в мышцы и снижает эффективность как аэробных, так и силовых тренировок. Поэтому курильщику сложнее поддерживать красивую спортивную фигуру.

Самооценка

Большинство курильщиков приходят к пониманию, что они зависимы, а вовсе не делают свой собственный выбор. Вы почувствуете в себя увереннее, если освободитесь.

Кроме того, проявленная сила воли и успех в таком трудном деле, как отказ от курения, придаст вам силы в других начинаниях и вызовет должное уважение у друзей и коллег.