Перед тем, как перестать курить, нужно проделать подготовительную работу.
В результате у вас появятся хорошее представление о предстоящих трудностях и план действий, как с ними справляться. Вы также сможете учесть опыт из предыдущих попыток бросить.
Пройдите простой тест из 6 вопросов.
Он поможет решить, следует ли применять фармакологические средства и обращаться за профессиональной консультацией.
У каждого курильщика складывается свой собственный набор привычек, когда, где и с кем курить. Вы будете ощущать более или менее сильную тягу к табаку в привычные моменты.
Понаблюдайте за собой в течение одного дня: составьте список провоцирующих ситуаций и подумайте, как в них обойтись без сигареты.
Никотин, содержащийся в сигаретах, — вещество, которое вызывает физиологические и психологическое привыкание.
Когда вы перестанете курить, у вас возникнут симптомы никотинового голодания. Рассмотрите вариант использования фармакологических средств — они могут удвоить ваши шансы на успех.
Если у вас сильная зависимость от никотина или большой стаж курения, вам стоит поговорить со специалистом по отказу от курения.
Также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом при ряде заболеваний и при беременности.
Окружающие люди, особенно курящие, могут оказать на вас решающее влияние. Поработайте с ними до того, как прекратите курить. Подумайте заранее, кто вас поддержит.
Теперь, когда вы проделали всю подготовительную работу, подытожьте ее в виде конкретного плана и приступайте!