Не кури! Шаг 1. Зачем бросать? Шаг 3. Бросаем курить Как бросить курить

Шаг 2. Подготовка

Перед тем, как перестать курить, нужно проделать подготовительную работу.

В результате у вас появятся хорошее представление о предстоящих трудностях и план действий, как с ними справляться. Вы также сможете учесть опыт из предыдущих попыток бросить.


Тест на зависимость от никотина

Пройдите простой тест из 6 вопросов.

Он поможет решить, следует ли применять фармакологические средства и обращаться за профессиональной консультацией.

Пройти тест


Ситуации, приводящие к сигарете

У каждого курильщика складывается свой собственный набор привычек, когда, где и с кем курить. Вы будете ощущать более или менее сильную тягу к табаку в привычные моменты.

Понаблюдайте за собой в течение одного дня: составьте список провоцирующих ситуаций и подумайте, как в них обойтись без сигареты.

Подробнее


Средства для отказа от курения

Никотин, содержащийся в сигаретах, — вещество, которое вызывает физиологические и психологическое привыкание.

Когда вы перестанете курить, у вас возникнут симптомы никотинового голодания. Рассмотрите вариант использования фармакологических средств — они могут удвоить ваши шансы на успех.

Подробнее


Профессиональная помощь

Если у вас сильная зависимость от никотина или большой стаж курения, вам стоит поговорить со специалистом по отказу от курения.

Также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом при ряде заболеваний и при беременности.

Подробнее


Поддержка окружающих

Окружающие люди, особенно курящие, могут оказать на вас решающее влияние. Поработайте с ними до того, как прекратите курить. Подумайте заранее, кто вас поддержит.

Подробнее


План действий

Теперь, когда вы проделали всю подготовительную работу, подытожьте ее в виде конкретного плана и приступайте!

Составить план