Шаг 2. Подготовка Поддержка окружающих

План действий

Подведите итог подготовительной работе, сформулировав ее в виде конкретного плана.

Выпишите на бумаге и сохраните ответы на следующие вопросы:

  • Ради чего вы хотите бросить курить?
  • Какая у вас есть поддержка? Какие средства для отказа от курения вы будете применять?
  • Какие три основные ситуации приводят вас к курению? Что вы будете делать вместо курения?

Если вы уже пытались бросить раньше, то отразите этот опыт в плане: включите в него то, что сработало, и подумайте, как исправить ошибки.

Распечатать бланк плана отказа от курения


Решите, с какой даты вы не курите

Бросать курить сразу, а не постепенно, — надежнее.

Если вы выкуриваете больше 15 сигарет в день, то можно предварительно сокращать их количество в течение двух недель, одновременно применяя никотиновый пластырь, а затем уже прекратить курить совсем.

Некоторым людям удается бросить курить, постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет в день. Однако, если вы хотите воспользоваться этим способом, то нужно выполнить три условия:

Если вы не сможете прекратить курить в назначенный день, то не расстраивайтесь. Назначьте другую дату и попробуйте снова.


Пробное бросание

Если вы раньше еще не пытались бросить курить, можно попробовать с более скромной цели, например, не курить один день. Или попробуйте не курить в ситуациях, в которых обычно курите, например, когда вы видитесь с курящими друзьями или во время перекуров на работе. Это позволит вам лучше подготовиться перед тем, как завязать окончательно.

В назначенную дату выбросьте из дома, из машины и с рабочего места все сигареты, зажигалки и пепельницы. Если курит ваш партнер, предложите бросить вместе или попросите не курить дома.