Шаг 2. Подготовка Профессиональная помощь План действий

Поддержка окружающих

Окружающие люди, особенно курящие, могут оказать на вас решающее влияние. Поработайте с ними до того, как прекратите курить. Подумайте заранее, кто вас поддержит.

Семья и друзья

Сообщите друзьям и семье о том, что вы бросаете курить. Это само по себе даст вам дополнительную мотивацию не отказаться от своего решения. Кроме того, объясните окружающим людям, как они могут помочь. Например, попросите не предлагать вам сигареты, когда они сами курят, или быть терпеливыми по отношению к вашей раздражительности в первое время.

Если вы бросаете курить одновременно с кем-то, договоритесь помогать друг другу.

Если в доме есть другие курящие

Если у вас дома есть еще курящие люди, то вам стоит поделиться с ними своими планами. Если возможно, бросайте вместе. Если они пока не готовы к этому, по крайней мере попросите их не создавать вам дополнительные трудности. Обсудите с ними заранее:

Те, кто уже бросил

Поговорите с теми, кто уже бросил курить. Попросите их поделиться опытом.

Информационная поддержка

Если вы читаете по-английски, то вы можете получить качественную информацию по отказу от курения на специализированных государственных сайтах Австралии, США и Великобритании, а также воспользоваться бесплатными приложениями для смартфонов: QuitGuide и QuitStart.

Вы можете также найти большое количество материалов по отказу от курения на русском языке на сайте «Здоровая Россия».