Шаг 3. Бросаем курить
Поздравляем! С сегодняшнего дня вы не курите!
Через некоторое время ваш организм начнет реагировать на отсутствие никотина и других химических веществ, поступавших из табачного дыма. Относитесь к этому как к симптомам выздоровления.
Некоторые из них исчезнут за первую неделю, большинство пройдут за 2–4 недели. Эмоциональные симптомы, такие как раздражительность или душевный упадок, будут угасать по мере привыкания вашего организма обходиться без никотина.
Не забывайте, что вам совершенно необязательно бороться в одиночку — вы всегда можете обратиться за квалифицированной помощью по телефону 8-800-200-0-200.
Первый день
Первый день без сигарет может оказаться непростым. Чтобы продержаться, следуйте нескольким советам.
Симптомы никотинового голодания
Когда вы перестанете курить, вашему телу придется научиться жить без никотина. При этом могут возникнуть симптомы никотинового голодания. Обычно худшие проявления остаются позади через одну-две недели.
Тест: насколько сильны симптомы?
Проходите этот тест ежедневно в первые две недели после прекращения курения. Так вы сможете оценивать свое состояние и следить за его изменением.
Тяга к курению
Мало кому удается покончить с сигаретами, не пройдя через борьбу с тягой к курению. Обычно первая неделя — самая сложная.
Позывы к курению длятся всего 15–20 минут, но могут быть достаточно сильными. Со временем они станут слабее и реже. Тяга к табаку может периодически проявляться еще долго после того, как все другие симптомы пройдут. Однако имейте в виду, что единственный способ прекратить позывы к курению — это сопротивляться им.
Увеличение веса
Увеличение веса после отказа от сигарет бывает не всегда, но случается. Здесь все индивидуально. Если вы начали прибавлять в весе, не казните себя. Бросая курить, вы делаете шаг в правильном направлении.
Ежедневный стресс
Если вы курили, чтобы справиться со стрессом (как большинство курильщиков), то при стрессе у вас может возникать тяга к табаку. Не спешите. Ведь сигарета не решит проблему.