Управление энергией
Борись с наваждениями
Найди себе применение
Думай о хорошем!
Подходи к сложным ситуациям с юмором и готовностью действовать. Все будет хорошо.
Поток мыслей
Вас могут захватывать положительные и отрицательные мысли. Некоторые из них получаются логическим путем, другие — от недопонимания и нехватки информации.
Частые формы негативного мышления:
- Избирательность — преувеличение отрицательных аспектов ситуации или игнорирование ее положительных сторон. Например, вы можете думать о том, сколько еще осталось работы, и не замечать, сколько ее уже сделано.
- Самобичевание — вы приписываете себе вину за происходящие события. Например, если отменена какая-то встреча, вы можете решить, что вас просто не хотят видеть.
- Ожидание худшего. Утром вам наступили на ногу, так что теперь весь день пропал.
- Противопоставление — вокруг все только черное или белое. Нет ничего посередине. Либо нужно добиться совершенства, либо полный провал.
Оптимизму можно научиться
- Определите, что вы хотите изменить. О каких вещах вы часто думаете негативно? Это может быть работа, поездки в транспорте, отношения. Начните прорабатывать какую-то одну из этих областей.
- Следите за мыслями. Периодически делайте паузу и анализируйте ход своих мыслей. Если преобладает негативное восприятие, постарайтесь посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.
- Развивайте чувство юмора. Позволяйте себе улыбаться и смеяться, особенно в трудные времена.
- Окружите себя положительными людьми. Старайтесь проводить больше времени с активными, позитивными, поддерживающими вас людьми. Избегайте негативных личностей, безудержных скептиков, истериков, хронических неудачников и просто неприятных людей.
- Хвалите и подбадривайте себя. Говорите себе приятные вещи, которые бы вы сказали другим. Если в голову пришла плохая мысль, ответьте ей, что вы — хороший человек.
Оптимизм и реализм
Позитивное мышление — это не игнорирование проблем, а готовность их активно решать. Думать о хорошем не значит прятаться от реальности.
Если вы не уверены, где проходит граница между оптимизмом и самодовольством — понаблюдайте, как воспринимают действительность другие люди, и не вредит ли им их отношение к жизни.
Почитать: Вольтер. Кандид или оптимизм
Что такое счастье?
Согласно толковому словарю русского языка, счастье — это «чувство и состояние полного, высшего удовлетворения».
Таким образом, счастье — это не постоянная черта личности, а временное, преходящее состояние. В основе счастья — чувство удовлетворения; его не следует путать с такими более интенсивными чувствами, как радость, экстаз или блаженство.
Слово «счастье» может также означать успех или удачу, как в выражении «мне привалило счастье». Любопытно, что такая связь присутствует во всех индоевропейских языках, начиная с древнегреческого, в которых слово «счастье» либо произошло от корня, которое когда-то означало удачу или шанс, как, например, в английском и французском, либо само до сих пор имеет это значение, как в немецком и русском.
Счастье и удовольствие
Удовольствие — это конкретный опыт. Оно часто относится к сенсорным впечатлениям, которые мы можем получить от вкусной еды, купания в море или комплимента.
Счастье — более стабильное состояние, чем удовольствие. Оно обычно сохраняется дольше, чем несколько мгновений, тогда как удовольствие может приходить и уходить за секунды.
Удовольствие может способствовать счастью, а счастье может усиливать или углублять чувство удовольствия, но они могут и исключать друг друга. Например, вы можете испытывать счастье от ощущения смысла и вовлеченности, а не удовольствия. Или вы можете испытывать удовольствие, которое вызывает чувство вины и не делает вас счастливым.
Счастье и смысл
Смысл — это более полное ощущение цели и вклада в нечто большее, чем вы сами. В отличие от счастья, смысл не является временным состоянием, которое приходит и уходит в течение дня.
Счастье и смысл не равнозначны. Они могут дополнять и усиливать друг друга, но могут быть и взаимоисключающими, как показывают следующие примеры:
- Восприятие, что жизнь легка, связано со счастьем, но не смыслом;
- Чувства благополучия и физического здоровья связаны со счастьем, но не смыслом;
- Нехватка денег уменьшает счастье больше, чем смысл;
- Счастье больше относится к тому, чтобы брать, тогда как смысл больше связан с тем, чтобы давать;
- Помощь нуждающимся связана со смыслом, а не со счастьем;
- Глубокие размышления способствуют смыслу, но могут мешать счастью;
- Восприятие себя мудрым, творческим и даже обеспокоенным связаны со смыслом, но не имеют отношения (а иногда противоречат) счастью.
Теории счастья
В позитивной психологии существует три основных способа определения счастья:
- Счастье как всесторонняя оценка жизни и всех ее аспектов;
- Счастье как воспоминание о прошлых эмоциональных переживаниях;
- Счастье как совокупность многочисленных эмоциональных реакций во времени.
Во всех определениях счастье подразумевает удовлетворенность жизнью, хорошее настроение, положительные эмоции, то есть счастье — это состояние, характеризующееся удовлетворенностью собой и текущей ситуацией. При этом счастье имеет всеохватывающий характер, человек ощущает счастье как итог, сумму своих впечатлений.
Теории счастья обычно выдвигают две концепции:
- Счастье как переживание большего удовольствия и меньшей боли; оно состоит из аффективного компонента (высокий положительный аффект и низкий отрицательный аффект) и когнитивного компонента (удовлетворенность своей жизнью);
- Счастье как результат стремления и достижения жизненных целей, смысла, преодоления вызовов, личностного роста; счастье основано на достижении своего полного потенциала и функционировании в полном объеме.
Некоторые теории рассматривают счастье как побочный продукт других, более важных занятий в жизни, в то время как другие теории рассматривают счастье как конечную цель для людей. По некоторым теориям, счастью способствует преследование других важных переживаний. Часть теорий утверждают, что к счастью можно стремиться непосредственно, целенаправленно увеличивая или усиливая его.
Эти теории, тем не менее, сходятся в следующих моментах:
- Хорошо быть счастливым, и людям нравится быть счастливыми;
- Счастье не является ни мимолетным, мгновенным опытом, ни стабильной, долгосрочной чертой;
- По крайней мере, некоторая (но не вся) часть нашего счастья определяется генетикой;
- Погоня за удовольствием и его достижение редко приводят к счастью;
- Есть много источников, которые способствуют или составляют счастье.
Источники счастья
Выделяются, по крайней мере, несколько факторов, которые очень важны для общего счастья:
- Индивидуальный доход
- Профессиональный статус
- Физическое здоровье
- Отношения с людьми
- Моральные ценности
- Положительные эмоции
Все эти факторы могут способствовать счастливой жизни, но ключевой компонент — отношения с людьми. Когда наши самые важные отношения с супругом, детьми, родителями, другими близкими членами семьи и самыми близкими друзьями приносят удовлетворение, мы склонны быть счастливее. Свой вклад в ощущение счастья вносят и социальные отношения — роль, вовлечение и признание в окружающем обществе.
Чтобы усилить ощущения счастья, стоит взглянуть на приведенный выше список и поработать над каждым пунктом.
Вы можете добиваться более высокой зарплаты (хотя уровень дохода влияет на счастье только до момента удовлетворения основных потребностей), улучшать свое здоровье, развивать и поддерживать отношения и, в целом, находить способы привносить положительные эмоции в вашу повседневную жизнь. Это предполагает базовый уровень безопасности, и определенную степень социального равенства.
Вот несколько примеров счастливой жизни:
- Женщина, которая живет одна, имеет прекрасные отношения со своими племянницами, занимается благотворительностью и находит смысл в своей работе;
- Мужчина с относительно низкооплачиваемой работой, который счастлив в браке с тремя здоровыми детьми;
- Вдова, которая регулярно посещает своих детей и внуков, а также занимается благотворительностью в местных организациях;
- Больной раком, у которого есть замечательная система поддержки и который помогает другим пройти химиотерапию;
- Социальный работник, который работает 70 часов в неделю без оплаты сверхурочных, чтобы обезопасить подопечных ему детей;
- Монах, не имеющий семьи, собственности и дохода, который находит смысл в общении со своим богом;
- Подросток в приемной семье, у которого есть несколько близких друзей, и который любит играть в футбол в команде своей школы;
- Мужчина, держащий несколько домашних животных, который получает высокую зарплату и любит свою работу.
Ни в одном из этих примеров человек не имеет всех компонент из списка источников счастья, но он имеет некоторые из них и умеет радоваться тому, что уже есть, как бы много или мало это ни казалось.
Почему счастье так важно?
Можно задаться вопросом, почему счастье считается таким важным аспектом жизни. Удовлетворение жизнью, смысл и благополучие могут быть связаны со счастьем, но ведь счастье само по себе не обязано быть главной целью в жизни каждого.
Счастье сопутствует другими желательными аспектам жизни, например:
- Счастливые люди более успешны в разных сферах жизни, включая брак, дружбу, здоровье, профессиональное положение и доход.
- Счастливые люди реже болеют, а при заболеваниях испытывают меньше симптомов.
- У счастливых людей больше друзей и лучше система поддержки.
- Счастливые люди более полезны и больше склонны к волонтерству, что также усиливает их чувство счастья.
- Счастливым людям легче ориентироваться в жизни, поскольку их оптимизм облегчает боль, грусть и горе.
- Счастливые люди оказывают положительное влияние на других и побуждают их искать счастья, что укрепляет их окружение.
- Счастливые люди ведут более глубокие и содержательные разговоры.
- Счастливые люди больше улыбаются.
- Счастливые люди чаще тренируются и едят более здоровую еду.
- Счастливые люди счастливы тем, что имеют, а не ревнуют к другим.
- Счастливые люди живут дольше тех, кто не так счастлив.
- Счастливые люди более продуктивны и креативны, и это характерно для всех, кто испытывает положительные эмоции.
Существует также тесная связь между психическим здоровьем и счастьем. Психическое здоровье счастливых людей базируется на том, что они здоровы физически, имеют лучшие отношения, легче заводят друзей и имеют больше успеха в жизни.
Одно психическое здоровье — достаточная причина, чтобы сделать счастье важным приоритетом в жизни. Но в целом, стоит стремиться к состоянию счастья просто потому, что нам всем нравится чувствовать себя счастливыми!