С субъективной точки зрения сон можно оценить по его достаточности и эффективности.
Достаточность означает, что сон выполняет свою функцию, то есть дает необходимый отдых и создает заряд энергии для следующего дня. Эффективность — это доля времени, отведенного на сон, в течение которого вы действительно спите. При низкой эффективности много времени тратится впустую, из-за задержек или частых нарушений сна.
Важно и то, требуются ли вам снотворные или успокоительные средства. Они, как правило, улучшают длительность сна, но не позволяют достичь его оптимальной глубины. Если вы часто прибегаете к различным таблеткам и травам, то нужно разбираться с причинами, которые вынуждают вас к этому.
Ответив на несколько вопросов, вы сможете не только оценить качество своего сна, но и задуматься над возможными проблемами.
Все вопросы относятся к периоду времени за последний месяц. Ответьте на них по памяти. В дальнейшем ведите дневник сна, чтобы получить более точные оценки.
Итоговая оценка теста рассчитывается по сумме всех ответов. Она позволяет сравнить ваши ответы с ответами других людей, для которых качество сна было исследовано в клинических условиях.
Люди с заведомо здоровым сном редко отвечают слишком негативно на вопросы анкеты, хотя и они могут отмечать те или иные трудности. Наоборот, люди с настоящими проблемами со сном, как правило, дают достаточно отрицательные ответы и имеют низкую оценку сна. Сравнивая свой результат с результатами этих двух групп людей, вы можете оценить, насколько велики ваши проблемы.