Гаси стресс! Самогипноз Техники для расслабления

Продвинутые техники для расслабления

Ниже приведен список техник продвинутого уровня. Большинство из них требуют посторонней помощи, по крайней мере, на этапе обучения:

Пение — продвинутая форма упражнений на дыхание.

Йога — состоит из различных поз и дыхательных упражнений, направленных на развитие гибкого тела и спокойного разума. Упражнения йоги требуют концентрации внимания и поддержания равновесия, переводя внимание от повседневных забот к настоящему моменту.

Ки гонг (Qui gong) — китайская традиционная методика, направленная на восстановление и поддержание равновесия. Включает в себя различные движения тела, медитацию, упражнения на расслабление и дыхание.

Тай чи (Tai chi) — разновидность китайских боевых искусств. В тай чи выполняется медленная последовательность поз и грациозных движений, сопровождающиеся глубоким дыханием.

Управляемые психические образы — техника, в которой расслабление достигается за счет воссоздания и осмысления последовательности зрительных образов на определенные темы под руководством инструктора или самостоятельно.

Гипноз — расслабление за счет внушения. Разрешайте гипнотизировать вас только профессиональным специалистам, которым вы доверяете.

Биофидбек (биологическая обратная связь) — метод, в котором человек обучается саморегулированию благодаря получению в реальном времени информации об основных физиологических показателях своего организма. Этот метод распространен в медицине, где для его реализации применяется специальная аппаратура и программное обеспечение.