Двигаться необходимо для улучшения кровообращения, поддержания оптимального веса и повышения тонуса.
Регулярная физическая активность — фактор №1 в продлении жизни.
В условиях постоянной занятости используйте каждую возможность немного размяться.
Всегда старайтесь больше ходить, в том числе по лестницам. Откажитесь, насколько возможно, от использования лифта и транспорта на малых расстояниях. Вместо того, чтобы стоять в автомобильных пробках, старайтесь двигаться по городу пешком.
Во время офисной работы прерывайтесь на 10–15 минут через каждый час–полтора. Например, сделайте гимнастику для шеи или упражнения на гибкость спины. Это снизит утомление и повысит работоспособность в течение дня. Обратите внимание, что вы, как правило, прерываетесь перекусить, попить кофе или поговорить с коллегами — используйте это время на разминку.
Находясь дома, совместите приятное с полезным. Сделайте уборку — она создаст достаточную физическую нагрузку, а результат поднимет настроение.
На выходных замените пассивный отдых на прогулку по парку или тренировку — это даст вам значительно больший заряд энергии на следующую неделю.
Чтобы тренироваться, необязательно покупать абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование. Заниматься можно и у себя в квартире, используя в качестве нагрузки собственный вес — в таких классических упражнениях как отжимания, приседания, скручивания, планки и подтягивания.
Лестница — прекрасный тренажер. Если вы живете в городе и часто перемещаетесь, у вас есть возможность набрать изрядную нагрузку за день, не потратив ни одной лишней минуты. Твердо откажитесь от лифта!
Хотите устроить себе кардио-тренировку — поднимайтесь по лестнице быстрее. А для увеличения силовой нагрузки перешагивайте через ступеньку или две. Начните с малого — вскоре и десять этажей станут не слишком трудны.
Не позволяйте окружающим сбивать вас с толку. Пусть теснятся в душной кабинке лифта. Встретитесь на этаже. А лучше, убедите других пойти вверх по лестнице вместе с вами!
Эспандер — отличный снаряд для силовых упражнений. Он легче и компактнее гантелей или штанги, поэтому его удобнее брать с собой на работу и в дорогу.
Упражнения с эспандером
Упоры для отжиманий увеличивают амплитуду движений и защищают запястья, а руки остаются чистыми. Отжиматься вы точно будете чаще. Пластиковые упоры ничего не весят и совсем не занимают места — их можно везде брать с собой.
Коврик для фитнеса — вещь, незаменимая в доме каждого спортсмена. На нем вы можете тренировать пресс, делать упражнения на растяжку, или просто спокойно лежать на полу.
Скакалка хороша дома, в офисе и в поездках. Прыжки на скакалке — эффективное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой системы и снижения веса. Благодаря легкости регулирования нагрузки они не только принесут пользу, но и доставят удовольствие.
Мячики для жонглирования. Жонглирование — прекрасный способ отвлечься от навязчивых мыслей и разогреться, а также потренировать координацию движений. Начните жонглировать двумя, тремя и четырьмя мячиками, заставляя себя делать перерывы между другими делами.
Научиться жонглировать
С 1998 года в Москве ежегодно проводятся «Большие пейнтбольные маневры» — крупнейшая в Европе сценарная игра в пейнтбол, в которой принимают участие более тысячи человек из различных регионов России и других стран.
«Большие пейнтбольные маневры» — прекрасный способ провести день на открытом воздухе: побегать, поползать по кустам и канавам и пострелять по сторонам. Любители модно одеваться имеют возможность показаться на людях в своей лучшей военной экипировке. Игры отлично организованы и подходят участникам как с минимальной, так и с хорошей физической подготовкой. Можно приходить с компанией или по одному — участники вне групп объединяются в батальоны. Снаряжение и камуфляж можно арендовать или принести с собой. Подробнее можно узнать на сайте организаторов.
Чем бы вы ни увлекались, от рыбалки до кайтсерфинга, помните, что вокруг есть множество людей, для которых это увлечение давно стало смыслом жизни, а в интернете существуют тематические сайты, такие как Angara.net и Кайт в мире.
Занятия спортом развивают интеллект. Аэробные упражнения улучшают кровоснабжение мозга. Игровые виды спорта, танцы, разнообразные новые движения развивают координацию и пространственное мышление.
Физическая активность в целом улучшает работу мозга на клеточном уровне, приводя к появлению новых нейронов и связей между ними. Регулярные физические нагрузки, прежде всего, аэробные, значительно снижают риск развития нарушений умственной деятельности с возрастом.