Следи за осанкой!
Сутулость — частое явление. Если она не связана с травмами или заболеваниями, то ее можно исправить.
Осанка в повседневных ситуациях
Прежде чем думать о специальных занятиях по коррекции осанки, поправьте ее в повседневной жизни.
Однако не превращайте себя в стойкого оловянного солдатика. Нет совершенных положений тела — всегда существуют специфические напряжения в мышцах, ограничения тока крови и сдавливания внутренних органов. Подвижность, то есть частая смена поз, столь же важна, как и осанка.
Не забывайте, что ключевым условием хорошей осанки является нормальный вес.
Нарушения и коррекция
Подавляющая часть нарушений осанки — приобретенные (не врожденные). Они могут быть обусловлены слабостью или неравномерным развитием мышц шеи, спины, ног и живота. Пока это не привело к структурной деформации позвоночника и суставов, такие нарушения можно исправить с помощью специальных упражнений.
В сагиттальной плоскости
Вы видите человека в сагиттальной плоскости, когда смотрите на него сбоку (в профиль).
Чтобы проверить осанку, сфотографируйтесь сбоку, например, используя смартфон с задержкой фото. Вы должны стоять в своей обычной вертикальной позе с опущенными руками, без одежды. Сделайте два снимка: справа и слева. Затем проверьте их на возможные виды нарушений осанки.
Во фронтальной плоскости
Нарушения осанки можно увидеть, глядя на человека спереди и сзади: голова наклонена вправо или влево, плечи и лопатки находятся на разной высоте, треугольники талии асимметричны.
Плавание
Плавание разгружает позвоночник, поэтому оно рекомендуется при постоянной работе в одной позе, сидя или стоя. Эффект невесомости, возникающий в воде, освобождает межпозвоночные диски от постоянного сдавливания. Это улучшает их питание и восстановление, что помогает при остеохондрозах и позволяет предупредить дефекты осанки.
Лучше всего плавать на спине, выполняя гребки одновременно двумя руками, или брассом. При наличии проблем с позвоночником или суставами подходящий стиль плавания должен определить врач.
Тренирующий эффект наступает при плавании не менее 20–30 минут.