Фронтальная асимметрия

Нарушения осанки во фронтальной плоскости можно увидеть, глядя на человека сзади и спереди. Они вызваны отклонением позвоночника от вертикальной прямой.

Сфотографируйтесь без одежды и проверьте наличие следующих признаков:

• Плечи: плечо на выпуклой стороне выше.
• Лопатки: лопатка на вогнутой стороне расположена ниже и ближе к центру спины.
• Руки: рука на выпуклой стороне кажется ближе к телу.
• Таз: край подвздошной кости выше на вогнутой стороне.
• Больше жировых складок в поясничной и шейной областях на вогнутой стороне.
• Соски на разной высоте; голова наклонена вправо или влево.

Дополнительный признак — неодинаковая гибкость на правой и левой сторонах тела. Ее можно обнаружить при боковых наклонах и при попытке сцепить в замок руки за спиной.

Асимметрия может быть С-образной (одна дуга позвоночника, изображена на рисунке) или S-образной (обычно одна основная дуга в одну сторону и меньшая, компенсирующая, дуга в другую сторону). Например, может наблюдаться более сильная асимметрия в верхней части спины, чем в поясничной области. S-образный случай сложнее для коррекции. Тип искривления можно точно определить на рентгеновском снимке.

Функциональная и структурная асимметрия

Функциональная асимметрия связана с неодинаковой силой мышц слева и справа; она исчезает при разгрузке мышц в положении лежа.

Структурная асимметрия вызвана скручиванием позвоночника вокруг своей оси (истинный сколиоз). Позвонки при этом расположены, как ступени винтовой лестницы. Нарушения осанки в этом случае сохраняются при разгрузке позвоночника. Из-за скручивания в грудном отделе позвоночника ребра на стороне изгиба выпячиваются назад — при наклоне вперед в области грудной клетки виден характерный горбик.

Для точного определения типа нарушения, как и для ранней диагностики сколиоза необходим рентгеновский снимок.

Лечение истинного сколиоза — трудная задача и не сводится только к самостоятельной гимнастике. Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены и тем более, если они прогрессируют, нужно обратиться к врачу.

Коррекция фронтальной асимметрии

Программа коррекции включает, прежде всего, исправление осанки в повседневных ситуациях.

Упражнения:

• Симметричные на укрепление мышц спины и живота и на расширение диапазонов движения в суставах. Подойдут упражнения, выполняемые из положения лежа при условии сохранения симметричного положения тела относительно позвоночника, такие как «рыбка» или «лодочка».
• Асимметричные на растяжение мышц на вогнутой стороне и на укорочение мышц на выпуклой стороне.
• На дыхание для увеличения объема легких и подвижности и гибкости в грудном отделе.
• Различные статичные висы и тяги.

В то же время, не следует слишком увлекаться упражнениями на гибкость спины — это может привести к ухудшению.

При фронтальных нарушениях все упражнения, и особенно асимметричные упражнения, должен подобрать врач на основе точной диагностики, так как неправильно составленная программа может ухудшить ситуацию.

По книге Postural Disorders and Musculoskeletal Dysfunction: Diagnosis, Prevention and Treatment (Gill Solberg).