Осанка в движении

Помните, что некоторые силовые упражнения и упражнения на гибкость вредны для позвоночника — используйте вместо них более приемлемые варианты.

При ходьбе

• Приземляйтесь на пятку, отталкивайте носками. При ходьбе голова движется вверх-вниз, а не остается на одной высоте.
• Шагайте достаточно широко, чтобы напрягались ягодицы (но не переусердствуйте).
• Не расставляйте широко ноги — держите их рядом. Носки должны быть немного развернуты врозь.
• Двигайте в такт плечами, а не только руками.
• Смотрите вперед, на горизонт, а не на ноги или в телефон.

При подъеме тяжестей

• Используйте мышцы бедер, а не поясницы. Для этого присаживайтесь к поднимаемому предмету, а не нагибайтесь к нему.
• Не наклоняйтесь вперед с грузом в руках. Отклонитесь назад. Также избегайте разворотов и боковых наклонов.
• Не носите тяжелые предметы преимущественно на одной стороне.

Бизнес-стиль

Большую проблему для офисных сотрудников представляет чудовищная традиция использования деловых портфелей и сумок.

В прошлом веке, когда в сумку было достаточно положить только ручку и паспорт, пользоваться ей было относительно удобно и безопасно.

Однако с массовым распространением ноутбуков, при их среднем весе (вместе с необходимыми аксессуарами) 3–5 килограммов, ситуация изменилась коренным образом.

Если вы все еще дорожите своей спиной, то пренебрегите воплями офис-менеджера и эстетическими притязаниями молодежи. Заведите себе вместо портфеля приличного вида заплечный рюкзак. Порадуйтесь свободе обеих рук.

Коллегам, которые продолжают на вас коситься, скажите просто: «Купил в ЦУМе за 500 долларов».

Видео

В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета