Нарушения осанки в сагиттальной плоскости
Вы видите человека в сагиттальной плоскости, когда смотрите на него сбоку (в профиль).
Чтобы проверить осанку, сфотографируйтесь сбоку, например, используя смартфон с задержкой фото. Вы должны стоять в своей обычной вертикальной позе с опущенными руками, без одежды. Сделайте два снимка: справа и слева. Затем проверьте их на возможные виды нарушений осанки.
Расслабленная поза
При расслабленной позе таз вынесен вперед и плечи ссутулены.
Кроме того, поясничный отдел позвоночника может стать слишком плоским, а грудной — слишком выпуклым (зрительный эффект круглой спины при плоской пояснице).
Основная проблема расслабленной позы — перегрузка связок, на которые переносится работа по удержанию тела в вертикальном положении со слабых мышц. Со временем это может привести к ослаблению связок и к дальнейшему ухудшению осанки.
Коррекция
Расслабленная поза может возникать из-за слабого ощущения своего тела, неправильного двигательного стереотипа, общей слабости, усталости и эмоционального спада — низкой самооценки и недостаточной уверенности в себе.
Коррекция состоит в регулярной работе по улучшению чувства тела и исправлению осанки в повседневных ситуациях.
Для устранения мышечного дисбаланса применяются физические упражнения:
- на усиление мышц верхней части спины и плечевого пояса;
- на усиление мышц живота;
- на усиление мышц ног.
Кифоз
При кифозе увеличен изгиб грудного отдела позвоночника, при этом плечи и голова выдвинуты вперед. Одновременно может развиться компенсирующее увеличение изгибов в шее и пояснице.
Также часто наблюдаются укорочение грудных мышц, слабость мышц в верхней части спины и мышц, отвечающих за приведение лопаток, а также слабое ощущение собственного тела и поверхностное дыхание.
Возможные последствия кифоза:
- Сниженная функция легких.
- Напряжение и дискомфорт в мышцах шеи и плечевого пояса.
- Трудности при движениях.
Коррекция
Причинами кифоза могут быть недостаточное ощущение осанки, эмоциональный стресс и низкая самооценка. Поэтому в программу коррекции включают упражнения на осознание осанки и расслабление.
Для усиления дыхательной функции используют дыхательные упражнения (особенно на вдох) и аэробные тренировки (бег, ходьба на длинные дистанции, плавание, велосипед).
Для устранения мышечного дисбаланса включают упражнения:
- на поддержание нормального положения таза, от которого зависит правильное положение позвоночного столба;
- на растяжение грудных мышц;
- на усиление мышц верхней части спины, глубоких разгибателей спины и мышц, разводящих лопатки.
Также применяют упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника.
Лордоз
При лордозе увеличена кривизна поясничного отдела позвоночника.
Признаки лордоза: слишком сильная вогнутость поясницы, выпяченный вперед и расслабленный живот, выпяченные назад ягодицы, слишком разогнутые колени (как при чрезмерной гибкости в коленях), плоскостопие.
Возможное последствие лордоза — неоптимальное распределение веса по поверхности позвонков в поясничном отделе позвоночника, что со временем может привести к защемлению нервных корешков и болям в пояснице.
Коррекция
Лордоз обычно бывает в двух формах:
- Лордоз, который исправляется сознательным усилием. Как правило, он характеризуется слабостью мышц, создающих так называемый задний наклон таза (т.е. разворачивающих таз в положение обратное тому, которое наблюдается при лордозе). К ним относятся: мышцы живота, большие ягодичные мышцы, и мышцы бедер задней группы: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая.
- Лордоз, который не удается исправить сознательным усилием. Он обычно связан с укорочением разгибателей спины в поясничной области и укорочением мышц, создающий так называемый передний наклон таза (т.е. приводящих таз в положение как при лордозе). Это: подвздошно-поясничная мышца, квадратная мышца поясницы, и мышцы бедер передней группы: прямая и портняжная.
Для устранения мышечного дисбаланса при лордозе применяют упражнения:
- на растяжение мышц, создающих передний наклон таза (см. выше);
- на усиление и укорочение мышц, создающих задний наклон таза (см. выше), особенно, мышц живота.
Кроме того, требуется обучение нормальному положению таза и нижней части спины, и тренировка соответствующих мышц. Поскольку механика работы таза достаточно сложна, лучше за этим обратиться к специалисту.
Плоская спина
При плоской спине изгиб поясничного отдела позвоночника недостаточный.
Во многих случаях плоская спина сопровождается сильными болями в пояснице (в межпозвоночных дисках). Нормальный изгиб в поясничном отделе позвоночника защищает его от механического воздействия при наклонах вперед, а при плоской спине такой механизм защиты отсутствует.
Причиной развития плоской спины, кроме наследственности, могут быть слабые сгибатели бедра и короткие (сильные) мышцы задней поверхности бедра. Как результат таз разворачивается в положение, при котором позвоночник уплощается в пояснице, т. е. в так называемый задний разворот таза.
Коррекция
Коррекция включает упражнения:
- на поддержание нормального положения таза;
- на растяжение мышц задней поверхности бедер;
- на усиление мышц-сгибателей бедра;
- на улучшение подвижности в нижней части спины.
По книге «Postural Disorders and Musculoskeletal Dysfunction: Diagnosis, Prevention and Treatment» (Gill Solberg)
Видео
В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета