Осанка сидя
Положение сидя некомфортно для позвоночника. Даже наиболее оптимальная поза не решает проблему полностью.
Нельзя подолгу сидеть неподвижно на одном месте!
На рабочем месте
Однако сидеть приходится — таковы реалии многих профессий. Поэтому нужно подумать о правильной организации работы.
Главное условие — вставать и ходить 10–15 минут каждый час-полтора. По факту, многие так и делают: периодически встают и идут к кофемашине или принтеру.
Чтобы производительность не страдала, можно часть задач выполнять стоя, а не сидя:
- Заведите офисную доску, перед которой можно стоять и заниматься планированием, разработкой эскизов и выстраиванием мыслей. Доска — прекрасный инструмент не только для вашей личной эргономики, но и для эффективного взаимодействия с другими сотрудниками. Тем более, что теперь каждый может просто сфотографировать итог, а не записывать его как попало.
- Чередуйте работу за столом и встречи. Не ленитесь ходить по предприятию (где положено).
- Установите традицию проводить некоторые встречи стоя. Для этого неплохо убрать стулья из переговорной. Такая практика повышает эффективность: все участники стараются побыстрее закончить и излагают свои мысли кратко и по существу.
- Не увлекайтесь работой в одиночку — перемещайтесь по офису и обменивайтесь идеями с другими, от этого ваши результаты станут только лучше!
Перед компьютером
Подберите хорошее офисное кресло. Высота должна быть такой, чтобы бедра находились выше или на уровне коленей. Спинка кресла должна давать опору естественным изгибам спины, особенно в нижней части позвоночника; в случае необходимости можно подложить небольшую подушку между спинкой кресла и нижней частью спины. Передний край кресла не должен касаться внутренней стороны коленей.
Следите за положением головы — она не должна подаваться вперед.
Экран компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз.
Плечи должны быть расправлены, а локти согнуты под прямым углом. Для этого расположите клавиатуру достаточно близко и при необходимости используйте подставку для рук. При работе на клавиатуре запястья должны быть прямыми.
Колени не должны быть разведены в стороны или сведены вместе.
Ступни должны смотреть вперед и на всю длину касаться пола; для этого можно воспользоваться подставкой для ног.
Видео
В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета