Физическая подготовка Закаляйся Нагружай мозг

Расслабляйся!

Расслабление мышц необходимо для их восстановления.


Методы расслабления мышц

С точки зрения физиологии расслабление мышц означает их удлинение. Этого можно добиться несколькими способами. Проще всего принять теплый душ, при котором растяжение мышц происходит благодаря внешнему теплу. Аналогичный эффект наступает после принятия теплой ванны, посещения бани или сауны.

Другой практичный способ расслабиться — выполнить тот или иной комплекс упражнений на гибкость, различные виды растяжек. Однако помните, что перед упражнениями на гибкость мышцы должны быть уже разогретыми (например, после душа).

Отличный эффект дают массаж и самомассаж. В них, как и в некоторых упражнениях на гибкость, а также в методе прогрессивной мышечной релаксации, используется эффект самопроизвольного расслабления мышц после их сильного сжатия. Вероятно, по тому же принципу действует и используемый некоторыми спортсменами метод погружения в ледяную воду.


Самомассаж

Самомассаж — прекрасный оздоровительный метод.

Его можно делать утром для повышения тонуса, днем и вечером для восстановления или отдыха, нормализации сна и повышения настроения.

Самомассаж можно применять при растяжениях связок, ушибах, бессоннице и головной боли.

Выполнение самомассажа требует определенных навыков, которые нужно осваивать по частям. Одновременно вы лучше познаете собственное тело.

Базовые правила

Самомассаж отдельных частей тела
Общий самомассаж

Научившись частным методикам, начните делать и общий самомассаж, то есть самомассаж всего тела. Он выполняется в приведенном выше порядке, только время и количество приемов сокращается вдвое. При этом больше внимания уделяется тем мышцам, которые были или будут наиболее нагружены.

Длительность общего самомассажа — около 20 минут, из которых 8 минут приходятся на ноги, 6 минут — на руки и 6 минут — на мышцы туловища.

С точки зрения техники, из 20 минут примерно 10 занимает разминание, 8 — выжимание и растирание, 2 минуты — прочие приемы.

Общий самомассаж делайте не позже чем за час до приема пищи и не раньше чем через час после него.


Сауна и ванна

В сауну можно ходить до двух раз в неделю. В ряде случаев сауна может быть противопоказана: при проблемах с сердцем, нестабильном давлении, ангине, диабете. Следует придерживаться ряда правил:

Теплую ванну достаточно принимать в течение 20–30 минут. Температура воды должна соответствовать температуре тела или чуть теплее. Можно добавить эфирное масло или пену.

Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом.

Если нет возможности принять ванну, то можно расслабиться и под теплым душем.


Как париться в бане

«Неотъемлемой деталью банной процедуры является веник. Чаще всего пользуются березовыми или дубовыми. Если веник пересушен, его распаривают, опуская в крутой кипяток на 5–7 минут, а березовым настоем в конце банной процедуры моют голову, — это способствует укреплению волос и уничтожению перхоти. Лучше брать с собой в баню два веника. Перед тем как париться, надо сполоснуться под теплым душем. Не рекомендуется до парной мыться мылом, которое обладает свойством снимать жир, предохраняющий кожу от жжения.»

Читать далее...