Перед проведением массажа необходимо определиться с его целями. Массажные движения могут как успокаивать, так и возбуждать нервную систему, в зависимости от силы, темпа и длительности, комбинации применяемых приемов.
| Характер массажа |
Эффект возбуждения | Эффект торможения |
|---|---|---|
| Сила давления рук | Малая и средняя | Большая |
| Темп | Быстрый | Средний и медленный |
| Длительность | Короткий массаж | Длительный массаж |
| Приемы | Выжимания, ударные | Поглаживания |
При самостоятельном выполнении массажа нужно рассчитывать силы: не перетруждайте себя слишком длительной работой, чтобы не пропало желание повторить ее.
Массажные движения выполняются по ходу лимфы — от периферии к центру, к ближайшим лимфатическим узлам.
Лимфатические узлы массировать нельзя!
Лимфатические сосуды имеют клапаны, благодаря которым лимфа движется только в одном направлении, от кончиков конечностей к сердцу. Около сердца крупные лимфатические сосуды открываются в вены, и лимфа попадает в большой круг кровообращения.
В лимфатических узлах задерживаются и уничтожаются бактерии. Крупные лимфатические узлы расположены возле суставов: в подмышечной впадине, локтевой и подколенной ямках, в области паха, нижней челюсти и шеи.
Под влиянием массажа ток лимфы ускоряется, что приводит к более быстрому выводу продуктов распада, ликвидации застойных явлений и рассасыванию различных отеков.
Запомните направление массажных движений:
Ноги — от пальцев стопы до коленного сустава (к подколенным узлам), от коленного сустава к паховым узлам.
Грудная клетка — от середины в стороны, к подмышечным впадинам.
Руки — от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины.
Поясница и крестцовая область — к паховым узлам.
Спина — вверх и от позвоночника в стороны.
Живот — по часовой стрелке.
Шея — от волосяного покрова книзу, к подлопаточным железам.
Нельзя массировать:
Нельзя проводить массаж при: