Самомассаж кистей рук

Самомассаж выполняется сидя, расположив руку на бедре или на столе, или стоя, прижав ее к животу и расслабив.

Тыльная сторона кисти

1. Поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава, 5–6 раз.
2. Выжимание ребром ладони в том же направлении, 4–6 раз.
3. Растирание межкостных мышц:
   • прямолинейное, спиралевидное и круговое — подушечками четырех пальцев;
   • пунктирное — подушечками четырех пальцев, установив их у оснований пальцев массируемой кисти и движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на один сантиметр, продвигаясь к лучезапястному суставу;
   • круговое — подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей;
   • прямолинейное и круговое — подушечкой большого пальца, вращая большой палец в сторону указательного;
   • спиралевидное — основанием ладони; пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена;
   • пиление ребром ладони во всех направлениях.
4. Разминание:
   • основанием ладони — вращательные движения в сторону мизинца;
   • ребром ладони — с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

Ладони

1. Выжимание ребром другой ладони.
2. Растирание:
   • прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев;
   • прямолинейное, спиралевидное и круговое — гребнями сжатых в кулак пальцев, во всех направлениях.
3. Разминание круговое: подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, фалангами сжатых в кулак пальцев.
4. Поглаживание.

Пальцы

1. Поглаживание — от ногтей до лучезапястного сустава.
2. Растирание:
   • «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Захватив палец «в клещи», делайте прямолинейные и круговые движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращайте вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и круговые движения делайте всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;
   • круговыми движениями — подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги; остальные четыре охватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу;
   • растирание ребром ладони во всех направлениях;
   • спиралевидное растирание основанием ладони.
   
   Тыльную сторону пальцев можно растирать поперек (так как лимфатические сосуды здесь расположены поперечно). Растирание боковых участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук «в замок», скользя от ногтей к основаниям.
3. Активные и пассивные движения: разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также движения как при растирании замерзших рук.

Ногти

Здоровые ногти должны быть розовыми, блестящими и ровными. Часто причиной ухудшения их состояния является плохое кровоснабжение. Для укрепления ногтей делайте самомассаж — в течение 3–4 минут, 2–3 раза в день.

1. Поглаживание кисти другой рукой, от ногтевых фаланг пальцев к лучезапястному суставу, 4–5 раз.
2. Разминание кисти ребром ладони в том же направлении, энергично, 5–6 раз.
3. То же для другой руки.
4. Растирание. Пальцы обеих рук слегка сожмите в кулаки и, соединив средние фаланги пальцев, трите их одни о другие в направлении вверх-вниз, постепенно переходя на концевые фаланги (на которых располагаются ногти). Затем растирайте в направлении вперед-назад. Работая с ногтевыми фалангами, слегка разжимайте кулаки, а со средними — сжимайте.
5. Растирание и поглаживание всей кисти.

Видео

По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета

Содержание