Расслабляйся! Основные приемы Голени и стопы Самомассаж

Самомассаж бедер

При общем самомассаже, когда нога массируется полностью, сядьте боком на кровать и положите на неё прямую ногу, опустив другую на пол. Для массажа только бедра сядьте на стул, ноги согните или полусогните, оперевшись о пол наружным краем стопы. Так вы сможете массировать и переднюю, и заднюю поверхности бедер. Для массажа только передней поверхности сядьте, положив ногу на ногу. Во всех случаях желательно опереться спиной о спинку стула или стену.

При массировании внутреннего участка бедра поверните туловище в противоположную от массируемой ноги сторону, а при массировании наружного участка — в ее сторону.

Движения направляют от колена вверх, к паховому лимфатическому узлу.

  1. Поглаживание двумя руками или комбинированное.
  2. Выжимание: одной рукой или с отягощением. В первом варианте внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой; кисть располагается поперек бедра. Во втором правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней; кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.
  3. Разминание:
    • ординарное, по трем участкам бедра: внутреннему, переднему и наружному;
    • двойной гриф — в том же порядке;
    • двойное кольцевое разминание на внутренней части бедра;
    • продольное разминание, по трём линиям бедра: внутренней, средней и наружной;
    • двойное ординарное разминание — одновременно на передней и задней поверхностях бедра в положениях, когда массируемая нога полусогнута. Этот прием эффективен для быстрого восстановления или подготовки мышцы к работе; его также можно использовать в паузах при статической работе.
  4. Потряхивание.
  5. Растирание наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак:
    • прямолинейное, спиралевидное и круговое — одной рукой;
    • прямолинейное и круговое — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или дома с кремом. Растирание по всему бедру способствует хорошему прогреванию, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из нее, при долгой сидячей работе или при тупых ноющих болях, связанных с недостаточным кровообращением в ногах.
  6. Ударные приемы: поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.

Видео


Коленный сустав

Колено можно массировать и стоя, перенеся центр тяжести тела на другую ногу. Все движения направляются к подколенной ямке.

  1. Поглаживание двумя руками круговое. Одноименной рукой поглаживают внешнюю сторону, разноименной — внутреннюю.
  2. Растирание:
    • «щипцы» прямолинейные;
    • прямолинейное и круговое — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других, можно с отягощением;
    • прямолинейное основанием ладони и буграми больших пальцев: плотно прижав ладони к боковым участкам, скользите вперед и назад;
    • круговое основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева;
    • круговое фалангами согнутых пальцев.
  3. Активные и пассивные движения. Сгибайте ногу в колене, 5–7 раз, максимально приближая бедро к груди. Повторите с усилием руками, обхватив ими голень, 3–5 раз.
  4. Поглаживание двумя руками.

Видео

По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета


Содержание