Самомассаж бедер
При общем самомассаже, когда нога массируется полностью, сядьте боком на кровать и положите на неё прямую ногу, опустив другую на пол. Для массажа только бедра сядьте на стул, ноги согните или полусогните, оперевшись о пол наружным краем стопы. Так вы сможете массировать и переднюю, и заднюю поверхности бедер. Для массажа только передней поверхности сядьте, положив ногу на ногу. Во всех случаях желательно опереться спиной о спинку стула или стену.
При массировании внутреннего участка бедра поверните туловище в противоположную от массируемой ноги сторону, а при массировании наружного участка — в ее сторону.
Движения направляют от колена вверх, к паховому лимфатическому узлу.
- Поглаживание двумя руками или комбинированное.
- Выжимание: одной рукой или с отягощением. В первом варианте внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой; кисть располагается поперек бедра. Во втором правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней; кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.
- Разминание:
- ординарное, по трем участкам бедра: внутреннему, переднему и наружному;
- двойной гриф — в том же порядке;
- двойное кольцевое разминание на внутренней части бедра;
- продольное разминание, по трём линиям бедра: внутренней, средней и наружной;
- двойное ординарное разминание — одновременно на передней и задней поверхностях бедра в положениях, когда массируемая нога полусогнута. Этот прием эффективен для быстрого восстановления или подготовки мышцы к работе; его также можно использовать в паузах при статической работе.
- Потряхивание.
- Растирание наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак:
- прямолинейное, спиралевидное и круговое — одной рукой;
- прямолинейное и круговое — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или дома с кремом. Растирание по всему бедру способствует хорошему прогреванию, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из нее, при долгой сидячей работе или при тупых ноющих болях, связанных с недостаточным кровообращением в ногах.
- Ударные приемы: поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.
Видео
Коленный сустав
Колено можно массировать и стоя, перенеся центр тяжести тела на другую ногу. Все движения направляются к подколенной ямке.
- Поглаживание двумя руками круговое. Одноименной рукой поглаживают внешнюю сторону, разноименной — внутреннюю.
- Растирание:
- «щипцы» прямолинейные;
- прямолинейное и круговое — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других, можно с отягощением;
- прямолинейное основанием ладони и буграми больших пальцев: плотно прижав ладони к боковым участкам, скользите вперед и назад;
- круговое основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева;
- круговое фалангами согнутых пальцев.
- Активные и пассивные движения. Сгибайте ногу в колене, 5–7 раз, максимально приближая бедро к груди. Повторите с усилием руками, обхватив ими голень, 3–5 раз.
- Поглаживание двумя руками.
Видео
По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета