Эти упражнения можно выполнять как часть комплекса упражнений на гибкость или отдельно, например, при шейном остеохондрозе.
Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.
Отведите голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды.
Одной рукой отклоните голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Затем в другую сторону.
Наклоните голову вниз. Держите 3 секунды.
Осторожно согните и разогните шею, кивая. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды.
Отклоните голову назад. Держите 3 секунды.
Медленно поверните голову влево, чтобы увидеть левое плечо. Держите 3 секунды. Затем также вправо.
Двигайте плечами вверх и вниз, затем вперед и назад.
Возьмите руку за запястье другой рукой. Осторожно поверните голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды.
Удерживайте рукой затылок. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
Удерживайте рукой голову сбоку. Наклоните голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоните голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
Поместите кончики пальцев на висок. Поверните голову, стараясь увидеть плечо и оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета