Пей воду!

Сколько нужно пить?

Потребность в жидкости зависит от ряда факторов: веса, температуры окружающей среды и уровня активности. В среднем взрослый мужчина должен потреблять около двух литров жидкости в сутки, женщина — 1,6 литра. При этом учитываются все безалкогольные напитки (включая чай и кофе).

При недостатке жидкости возникает состояние обезвоживания. Его признаки — это ощущение жажды, утомление, головная боль, слабость, головокружение.

Если после рабочей встречи вы чувствуете, что совершенно измождены, возможно это вызвано обезвоживанием. Попробуйте выпить стакан или два воды, и вам станет лучше.

Что нужно пить?

Чистая вода — лучшее средство для утоления жажды в любой ситуации. Также полезны обезжиренное молоко, фруктовые и овощные соки. Наиболее вредны напитки с добавлением сахара.

В то же время, фруктовые соки также содержат сахар, который вреден для зубов. Цельные фрукты более полезны, чем фруктовые соки, так как они содержат клетчатку. Кроме того, сахар в них находится в структуре мякоти и меньше воздействует на зубы.

Чай и кофе могут быть частью ежедневного рациона, однако важно, чтобы они не были единственным источником жидкости. Беременные женщины должны ограничивать потребление чая, кофе и других кофеин-содержащих напитков.