Следи за собой!

Кожа

Как сдерживать естественный процесс старения кожи? Следуйте четырем правилам.

1. Не курите

Курение ухудшает состояние кожи и ускоряет появление морщин. В наружных слоях кожи сужаются кровеносные капилляры, что уменьшает приток крови и ограничивает поступление кислорода и питательных веществ. Снижается синтез коллагена и эластина — белков, которые придают коже прочность и эластичность.

Если вы хотите по-настоящему позаботиться о коже, то первое, что стоит сделать — это бросить курить.

2. Берегитесь ультрафиолета

Воздействие солнца и других источников ультрафиолетового излучения приводит к появлению морщин и пигментных пятен, а также является основным фактором риска для рака кожи. Хотя под воздействием солнечного света в коже вырабатывается витамин D, дерматологи считают, что вред для кожи перевешивает пользу, а витамин D поступает в достаточном количестве с пищей.

• Старайтесь находиться в тени, особенно, между 10 часами утра и 4 часами вечера, в период наиболее яркого солнца. Если вы загораете, делайте это до 10 часов утра или после 4 часов вечера.
• Защищайте кожу с помощью одежды. Носите одежду с длинными рукавами, длинные брюки и широкополые шляпы. При длительном нахождении на дневном солнце (например, при занятиях водными видами спорта) носите специальную солнцезащитную одежду.
• Используйте солнцезащитный крем, особенно если вы еще не успели загореть, а также вблизи воды и песка, которые сильно отражают солнечные лучи. Покрывайте все открытые участки кожи, в том числе ноги, верх стоп. Крем должен поглощать широкий спектр излучения и иметь показатель SPF не менее 30. Наносите его за 30 минут до выхода на солнце, повторно — каждые два часа или чаще, если вы плаваете или потеете.
• Не загорайте в солярии.

3. Соблюдайте умеренность при процедурах

Ограничьте время и частоту купания и пользуйтесь теплой (а не горячей) водой. Горячая вода и длительное или частое мытье в душе или ванной приводит к постоянному удалению с поверхности кожи нужных ей веществ. Также избегайте сильных очищающих средств и сильного мыла. После мытья или купания вытирайтесь и делайте это бережно.

При бритье старайтесь минимизировать механическое повреждение кожи.

Если у вас сухая кожа, используйте увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи.

4. Управляйте стрессом

Стресс повышает активность кровеносных сосудов и чувствительность кожи, и может вызвать угри, усилить псориаз, привести к ломкости ногтей, выпадению волос и другим проблемам. Для поддержания здоровой кожи научитесь бороться со стрессом.

Гигиена кожи при занятиях спортом

Здоровая, неповрежденная и сухая кожа имеет собственную защиту против грибковых инфекций, и, несмотря на их повсеместную распространённость, заражения не происходит. Достаточно соблюдать элементарные правила: ежедневно принимать душ и носить чистую и сухую одежду и обувь.

В то же время для спортсменов риск выше.

В спартанских условиях

«Каждый военнослужащий должен строго соблюдать правила личной и общественной гигиены, повседневно закаливать свой организм и стремиться к физическому совершенствованию.»

От военного санитарного инструктора

Глаза и зрение

Следуйте основным правилам поддержания здоровья глаз:

1. Не курите.
2. Проводите больше времени при естественном освещении.
3. Защищайте глаза от прямых солнечных лучей, избегайте отраженного света от воды, песка. На ярком солнце, в том числе при занятиях спортом на открытом воздухе, носите солнцезащитные очки.
4. Не касайтесь глаз руками без необходимости, перед касанием мойте руки с мылом. Некоторые инфекции (например, вирус гриппа) могут проникнуть в организм через глаза, куда они могут быть занесены руками. Если вы носите контактные линзы, следите, чтобы они были чистыми.
5. Смотрите не только прямо перед собой, но и вдаль. Не фиксируйте взгляд подолгу в одном направлении. Выходите из закрытых помещений, гуляйте по улице (там, где есть пространство для взора).
6. Чаще моргайте и зевайте, это увлажняет глаза.
7. Регулярно проверяйте зрение у врача.

Если вы носите очки

Очки с отрицательными линзами оптически приближают все предметы. Снимайте очки всякий раз, когда они вам не нужны — дайте глазам отдохнуть от работы с близкими предметами. Не используйте очки с отрицательными линзами при работе с близко расположенными предметами без необходимости (например, для чтения).

Следите, чтобы оптическая сила очков или контактных линз соответствовала состоянию вашего зрения и подходила для данной задачи (работы с удаленными или близкими предметами).

Строение и свойства глаза

При работе на компьютере

Следите, чтобы на экране не было бликов от окон и приборов освещения. Если бликов нельзя избежать, пользуйтесь антибликовым экраном.

Расположите компьютер так, чтобы глаза находились на одном уровне с верхним краем монитора. Следите за осанкой.

Если вы ощущаете сухость глаз, чаще моргайте. Каждые 20 минут давайте глазам отдохнуть — смотрите вдаль и по сторонам в течение 20 секунд. Каждые два часа или чаще встаньте из-за компьютера и сделайте перерыв на 15 минут. Во время перерывов делайте упражнения на дыхание и упражнения на расслабление мышц шеи и плеч.

Очки и контактные линзы для работы на компьютере должны быть подобраны специально. Это относится к оптической силе, форме и покрытию линз.

Гимнастика для глаз

Возможность коррекции зрения с помощью упражнений не доказана, однако они могут быть полезны для снятия напряжения глазных мышц.

Помните, что цель гимнастики — расслабление. Не делайте упражнения больше, чем требуется для расслабления.

Пальминг

Ладони в этом упражнении должны быть чистыми и теплыми. Чтобы разогреть ладони, можно потереть их друг о друга.

Движения глаз

Изменение фокусировки

Расслабление глазных мышц

Это упражнение снимает напряжение глазных мышц.

Ресурсы

Все о зрении на сайте Американской ассоциации оптометрии и сайте All About Vision (на английском языке).

Метод Бейтса на Seeing.org и Bates Eye Exercises (на английском языке).