Исправление ошибок
Бросать курить трудно. Возможно, вы колеблетесь. Что делать?
Что если ...
Вас преследуют мысли: „одна сигарета не в счет“, „круто бы покурить раз в неделю или месяц“.
Почему вы не курили только раз в неделю или только раз в месяц до того, как бросили? Потому что табак вызывает сильное привыкание. Именно поэтому пришлось проделать такую колоссальную работу, чтобы бросить. Не попадайтесь на крючок снова!
Очень хочется курить, и уже не ясно, стоит ли так долго бороться.
Бросать курить нелегко, но вы справитесь, если захотите. Поищите другие удовольствия в жизни и позволяйте себе наслаждаться каждым днем.
Вы просите пару затяжек у других и считаете, что это не курение.
Вы ведь и сами понимаете, что в этом случае покупка пачки сигарет — только вопрос времени. Скажите своим друзьям, чтобы они ни за что на свете не давали вам курить.
После долгого воздержания стало любопытно, каково будет покурить.
Для бывшего курильщика всего одна сигарета обладает огромной силой, способной снова разбудить страсть к этой привычке. Отвлекитесь от таких мыслей. Вы не курите.
- Позыв к курению длится всего несколько минут. Вы можете справиться: подождите, подышите, попейте воды или отвлекитесь.
- Напомните себе, какого прогресса уже добились. Неужели вы хотите вернуться в начало?
- Запишите причины, по которым вы бросили курить и носите этот список с собой. При появлении тяги к курению перечитайте его.
- Награждайте себя за то, что продолжаете не курить — делайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие.
- Нашли ли вы замену всему, чем были для вас сигареты? Что еще можно сделать, чтобы радоваться жизни без сигарет?
Если вы выкурили одну сигарету
Не дайте одной сигарете превратить вас снова в заядлого курильщика. Подумайте, какой большой путь вы уже проделали. В конце концов, вы выкурили всего сигарету, а раньше уходила пачка в день. Не отказывайтесь от своего решения бросить.
Выбросьте сигареты, спланируйте свой день и вспомните приемы, которые вы применяли в первые недели. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Извлеките урок из произошедшего
„Либо я поддаюсь постоянным, сильным позывам, либо меня охватывают тревога и раздражение.“
Фармакологические средства должны снять напряжение. Если вы их уже используете, проверьте, что вы это делаете согласно инструкции и в достаточном количестве.
„Этот эксперимент очень труден и пугает меня.“
Обычно первая неделя — самая сложная. Будьте морально готовы к перепадам настроения и ощущению стресса. Реалистичные ожидания действительно помогают.
„Я снова закурил, даже не заметив, как это произошло.“
Измените обычный образ действий, чтобы снизить риск провоцирующих ситуаций и позывов к курению. Также найдите хорошую замену сигаретам: жуйте резинку, мните руками мячик и пейте воду.
„У меня был стресс!“
К стрессу лучше подготовиться.
„Закурил, когда выпил.“
Помните, что выпив лишнего, вы повышаете риск закурить.
„Позволил себе одну и жалею об этом.“
Вы больше не курите. Займите чем-нибудь руки и рот.
„Я не мог сказать «нет».“
Вы имеете право отказаться и можете сделать это так, чтобы не огорчать других. Заготовьте простые и понятные фразы: «Не предлагайте мне сигарет, я бросаю» или «Нет, спасибо, я не курю.»
Сделав затяжку или выкурив одну сигарету, вы еще не вернулись к постоянному курению, но такой риск есть!
Если вы снова курите
Не отчаивайтесь. Начните подготовку к следующей попытке бросить.
Большинство тех, кто окончательно бросил, прошли через несколько серьезных попыток. Чтобы научиться жить без сигарет, требуются усилия и время.
Несмотря на разочарование, гордитесь тем, чего уже достигли. Каждый день без табака сделал вас здоровее, а привычку курить — слабее.
Когда попытаться снова? Тогда, когда почувствуете, что готовы к этому. Но не тяните слишком долго — идеального момента не бывает.
- Запишите, чему вы научились в этой попытке. Какие приемы сработали? К каким ситуациям стоит подготовиться получше?
- Если вы освободили дом и машину от дыма, сохраните такой порядок вещей.
- Обратитесь к специалисту или позвоните по телефону 8-800-200-0-200. Расскажите о своей последней попытке бросить курить и обсудите, как поступить дальше.
А теперь вам сюда!