Мало кому удается покончить с сигаретами, не пройдя через борьбу с тягой к курению. Обычно первая неделя — самая сложная.
Позывы к курению длятся всего 15–20 минут, но могут быть достаточно сильными. Со временем они станут слабее и реже. Тяга к табаку может периодически проявляться еще долго после того, как все другие симптомы пройдут. Однако имейте в виду, что единственный способ прекратить позывы к курению — это сопротивляться им.
Помимо препаратов для отказа от курения используйте 3 приема:
Тяга к курению обычно проявляется в ситуациях, которые напоминают о сигаретах. Вы можете уменьшить частоту и силу позывов к курению с помощью следующих действий:
Запомните и применяйте четыре правила противодействия тяге к курению:
То, как вы думаете о процессе борьбы с привычкой, влияет на силу тяги к сигаретам.
Попробуйте следующее:
Изменение привычных действий — отличный способ справиться с тягой к курению.
По мере того, как вы будете отвыкать курить в привычных ситуациях, позывы будут ослабевать и становиться все реже и реже.
Посмотрите план действий, который вы составили на этапе подготовки, или напишите его сейчас.
Не забывайте, что каждый день без сигарет учит вас чему-то. Обновляйте и дополняйте свой список приемов по отказу от курения, исходя из уже полученного опыта.
Одна затяжка или сигаретка — самый популярный способ вернуться к постоянному курению.
Чтобы бросить, необходимо сопротивляться позывам к курению, несмотря на привычки, окружение, стресс и эмоции.
Награждайте и хвалите себя каждый раз, когда вы справились с позывом к курению. Не упускайте случая купить себе что-нибудь хорошее на сэкономленные деньги.
Не позволяйте другим снова затянуть себя на эту гиблую дорожку. Пусть лучше они сами дохнут от рака легких, если им так хочется. Твердо и прямо говорите «Нет» и даже не пытайтесь юлить, извиняться и оправдываться.
Кофе, чай, кола и шоколад содержат кофеин, который вызывает беспокойство, раздражение и нарушения сна.
Курение приводит к тому, что кофеин быстрее выводится из организма. Поэтому, когда вы перестанете курить, эффект от кофеиносодержащих продуктов усилится. Постарайтесь употреблять их меньше, особенно в первые недели.
Многие курильщики любят покурить с друзьями и коллегами. Вот, что можно сделать, чтобы сломать эту привычку:
Многие курят, когда выпьют.
Если вы употребляете алкоголь, соблюдайте меру. Когда вы начнете чувствовать эффект от выпитого, сопротивляться тяге к курению станет сложнее.
Помните: чем больше вы выпьете за раз, тем выше риск вернуться к курению.