Бросай курить! План действий Симптомы никотинового голодания Шаг 3. Отказ от курения

Первый день

Первый день без сигарет может оказаться непростым. Чтобы продержаться, следуйте нескольким советам.

1. Действуйте по плану

Бросить курить легче, если вы подготовились и составили план действий.

Если вы решили использовать никотиновые заменители, начните применять их сразу с утра.

Просмотрите еще раз варианты поведения без сигарет в привычных для курения ситуациях.

2. Займите себя

Будьте активны в течение всего дня, и это отвлечет вас от мыслей о курении. Займите чем-нибудь руки и рот.

Способы отвлечься от сигарет

  • Сходите в спортзал
  • Прогуляйтесь по улице
  • Жуйте резинку или карамельки
  • Держите в руках ручку или зубочистку
  • Поиграйте в компьютерную игру
  • Пейте много воды
  • Делайте дыхательные упражнения
  • Сходите в кино
  • Проведите время с некурящими друзьями или родственниками
  • Поужинайте в ресторане (где не курят, в т. ч. кальян)

3. Избегайте провоцирующих ситуаций

Вот несколько вещей, которые помогают избежать самых частых ситуаций, провоцирующих к курению:

  • Если вы этого еще не сделали, то выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы.
  • Избегайте напитков, содержащих кофеин: кофе, чай, колу. Пейте воду.
  • Проводите время с некурящими людьми.
  • Старайтесь быть в местах, где курение не допускается.
  • Отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может спровоцировать курение.
  • Измените привычный порядок действий, чтобы не сталкиваться с тем, что у вас ассоциируется с курением.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Бросать курить трудно. Это делается по частям. Вы не курите эту конкретную минуту, этот час, сегодняшний день. Завтра будет завтра — не думайте об этом.

Время работает на вас. Все, что имеет значение, — это то, что вы еще не сделали ни одной затяжки.

Когда первый день закончится, отпразднуйте ваш успех! Вы это заслужили.

Если же первый день прошел не совсем удачно, то вам просто нужно чуть больше времени подготовиться. Не отчаивайтесь, назначьте новую дату и попытайтесь снова.

Обращайтесь за поддержкой

Предупредите друзей и семью о том, что планируете бросить курить, и скажите им, когда будет ваш первый день без сигарет.

Попросите их о поддержке в первые дни и недели. Подскажите им, что они могут сделать — не думайте, что они знают. Например, попросите не курить в вашем присутствии, не давать вам закурить или затянуться, и, по возможности, не говорить при вас о сигаретах. Также стоит предупредить их о своей потенциальной раздражительности и попросить немного потерпеть.