Гаси стресс! Самогипноз Тест на трудоголизм Техники для расслабления

Продвинутые техники для расслабления

Ниже приведен список техник продвинутого уровня. Большинство из них требуют посторонней помощи, по крайней мере, на этапе обучения:

Пение — продвинутая форма упражнений на дыхание.

Йога — состоит из различных поз и дыхательных упражнений, направленных на развитие гибкого тела и спокойного разума. Упражнения йоги требуют концентрации внимания и поддержания равновесия, переводя внимание от повседневных забот к настоящему моменту.

Ки гонг (Qui gong) — китайская традиционная методика, направленная на восстановление и поддержание равновесия. Включает в себя различные движения тела, медитацию, упражнения на расслабление и дыхание.

Тай чи (Tai chi) — разновидность китайских боевых искусств. В тай чи выполняется медленная последовательность поз и грациозных движений, сопровождающиеся глубоким дыханием.

Управляемые психические образы — техника, в которой расслабление достигается за счет воссоздания и осмысления последовательности зрительных образов на определенные темы под руководством инструктора или самостоятельно.

Гипноз — расслабление за счет внушения. Разрешайте гипнотизировать вас только профессиональным специалистам, которым вы доверяете.

Биофидбек (биологическая обратная связь) — метод, в котором человек обучается саморегулированию благодаря получению в реальном времени информации об основных физиологических показателях своего организма. Этот метод распространен в медицине, где для его реализации применяется специальная аппаратура и программное обеспечение.